체육관에 도착했을 때보 다 훨씬 더 기분이 나아지 긴했지만, 이것은 가장 강렬한 운동의 효과 일 수 있습니다. 이 느낌은 실제로 당신이 체중을 얻은 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 수분 보유, 근육 펌프 또는 가벼운 염증의 결과 일 수 있습니다. 체중계가 운동 후 조금 더 무거울지라도 걱정하지 마십시오. 뚱뚱하지 않은 것입니다.
오늘의 비디오
Pumped Up
보디 빌더는 무대에 올라 가기 바로 전에 풀 업, 팔 굽혀 펴기 및 측면 올리기와 같은 동작을 수행합니다. 이러한 운동은 에너지와 자신감을 향상시킬 수 있지만 무거운 짐을 들어 올리는 근육에 펌프가 생기게됩니다. 체중 훈련 후 최대 30 분 동안 운동을하고 하드 수영과 사이클링 운동을 한 후에도 근육이 꽉 차거나 꽉 차는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 근육 수축에 따른 근육 내에서 갇힌 혈장의 결과입니다. 이 감각을 운동 전에했던 것보다 더 아플 거 낫게 느끼지만, 근육이 열심히 노력하고 있다는 신호 일뿐입니다.
-염증 반응
강렬한 운동은 근육 조직에 미세 눈물을 일으 킵니다. 이 눈물은 걱정할 필요가 없습니다. 그들은 힘을 키우는 과정의 일부입니다. 그러나 신체가 그것을 느끼고 수리 과정을 돕기 위해 여분의 유동을 보냅니다. 이 여분의 액체는 당신이 더 뚱뚱 해지고 체중이 증가 할 수도 있습니다.
수분 보유
운동 중에 물이 많이 마시는 경우, 특히 마지막에 물을 마시면 운동이 부 풀릴 수 있습니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 물을 너무 적게 마시고 몸이 탈수와 싸우기 위해 체액을 잡고 보상 할 수 있습니다. Shape 잡지는 수분 수준이 체중을 최대 10 파운드까지 바꿀 수 있다고 말합니다.
실제 체중
운동을하면 더 뚱뚱한 느낌을 받지만 운동 세션에서는 체중을 늘릴 수 없다는 것을 알고 있습니다. 지방의 파운드를 얻기 위해 3,500 여분의 칼로리를 먹어야하기 때문에 운동이 극도로 많이 먹지 않으면 비만의 감정이 가라 앉을 것입니다. 그러나 수주 또는 수개월 동안 계속해서 체중이 증가하면 체중을 너무 많이 먹지 않도록하거나 너무 많은 양의 간식을 먹지 않도록식이 요법을 면밀히 모니터링해야 할 수도 있습니다. 지속적인 체중 증가는 근육 질량 증가의 결과 일 수도 있지만, 척도는이를 알려주지 않을 것입니다. 체지방 테스트는 운동 효과의 결과로 지방 대 근육의 건강한 비율이 있는지 알려줍니다.
