체중 감량은 대부분의 사람들에게 어렵고 긴 과정이지만, 치즈 버거 콤보를 보면 옷이 조금 빡빡하다고 느끼면 특히 낙담 할 수 있습니다. 체중을 쉽게 얻는 것은 평균 신진 대사가 느린 것을 의미 할 수도 있고 섭취 한 칼로리 대 칼로리가 태워 졌다는 인식을 재조정해야하거나 근본적인 건강 상태 일 수도 있습니다. 체중 유지를 위해 고심하고 있다면 의사와 상담하여 건강 상태를 배제하십시오.
당신의 칼로리 섭취를 과소 평가하는 것
예기치 않게 체중을 늘릴 때식이 요법을주의 깊게 관찰하십시오. 당신은 당신의 쉬운 체중 증가에 공헌하고 있다고 생각합니다. 사람들은 일반적으로 외식 중일 때를 포함 해 자신의 칼로리 섭취량을 과소 평가한다고 BMJ에서 발표 한 연구 보고서에 따르면 성인, 청소년 및 어린이에게 성인과 청소년, 그리고 성인에게 836 칼로리, 733과 756 아이와 청소년의 칼로리를 각각 계산하여 칼로리 섭취량을 측정하도록 요청했습니다. 모든 세 그룹은 175 칼로리 섭취량을 과소 평가하면서 칼로리 섭취를 과소 평가했습니다. 사람들은 햄버거 레스토랑의 음식에 비해 샌드위치 같은 건강에 좋은 옵션으로 칼로리를 과소 평가하는 경향이있었습니다.
활동적인 체재는 더 많은 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법이지만, 운동 중에 칼로리 화상을 과대 평가하면 나머지 시간 동안 과식 할 수 있습니다. 아무 이유없이 체중이 삐걱 거리는 것처럼 보일 수 있습니다. 2010 년 스포츠 의학 및 체력 과학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 얼마나 많은 칼로리를 구울 수 있는지, 운동 후에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지에 대한 본능을 믿는 것은 과식 할 수도 있습니다. 연구 저자는 건강한 여성 그리고 남자들은 200 ~ 300 칼로리를 태운 운동 세션에 참여하고, 그들이 얼마나 많은 칼로리를 태웠다 고 생각 하느냐고 물었고, 칼로리를 보충하기 위해 얼마만큼 먹어야 하는지를 물었다. 그들은 피험자들이 칼로리 화상을 300-400 퍼센트 과대 평가했다는 것을 발견했으며, 운동 후 회복하기 위해 적절한 양의 음식보다 2 ~ 3 배 더 많이 필요하다고 생각했습니다.
운동기에 나와있는 칼로리 화상에 의지하지 마십시오. 정확하지 않을 수 있습니다. 대신 칼로리 화상에 대한 개인화 된 통찰력을 얻기 위해 심박수 모니터에 투자하십시오. 운동 후 간식에 필요한 음식량을 추측하지 마십시오. 초콜렛 우유 또는 초콜릿 두유와 같은 작고 고 탄수화물 간식을 먹고 일일 섭취량으로 칼로리를 계산하십시오.
천천히 진행되는 대사에서 체중을 얻었습니다. 온라인 계산기를 사용하여 필요한 칼로리의 양을 계산했지만 어쨌든 체중이 늘어나고 있다면 평균 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 계산기는 신체 크기, 나이 및 활동을 기준으로 칼로리 요구 사항에 대한 일반적인 아이디어를 제공하지만 실제 칼로리 요구량은 평균 칼로리 화상에서 10 % 정도 다를 수 있다고 Current opinion of Current Opinion 2004 호에 실린 기사를 설명합니다. 임상 영양 및 메타 볼릭 케어. 예를 들어 신장이 5 피트 3 인치, 체중이 160 파운드이고 앉아서 생활하는 45 세 여성은 체중을 유지하기 위해 평균 1 884 칼로리가 필요합니다. 그러나 평균 이상의 신진 대사를하는 같은 여성은 매일 2702 칼로리가 필요할 수 있습니다. 반대로 평균 대사가 느리면 하루 1 칼로리 섭취량이 1, 매일 696 칼로리.
올바른 칼로리 횟수를 먹고 정확한 칼로리 화상을 입었다 고 확신하는 경우에도 체중을 늘리고 있다면 체중이 평탄 해지기 시작할 때까지 5 ~ 10 % 정도 칼로리 섭취를 줄이십시오.
전문가 상담을 고려하십시오
모든 것을 시도했지만 여전히 체중을 늘리고 있다면 의사를 만나십시오. 갑상선 기능 항진증과 같은 특정 호르몬 상태는 신진 대사에 영향을 미쳐 아무 이유없이 겉보기에도 체중이 증가합니다. 특정 의약품은 또한 신진 대사, 식욕 또는 두 가지 모두에 영향을 주어 체중 증가의 위험을 증가시킵니다. 의사는 근본적인 문제를 진단 할 수있을뿐만 아니라 영양 전문가에게 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
