운동 직후 무게를 측정하거나 심지어 운동 후에도 체중을 측정 할 수 있습니다. 운동 후 아침에 체중에 운동 효과에 대한 잘못된 인식을 줄 수 있습니다. 유액 체류의 변동, 월경주기와 관련된 여성의 호르몬 변화, 체중의 시간, 하루 또는 그 전날의 식사 패턴 및 마시는 액체의 양은 일시적으로 체중계를 높이거나 낮출 수 있습니다. 매일 체중을 확인하는 대신 일주일에 하루를 선택하여 같은 시간대에 비슷한 체형의 체중계를 사용하십시오.
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칼로리 방정식
운동은 칼로리를 태우고 체중 관리에 중요한 역할을합니다. 그러나 여분의 칼로리를 태우는 것은 칼로리 섭취량을 늘리면 체중 감량을 일으키기에 충분하지 않습니다. 섭취하는 칼로리의 양은 체중 감소를 지원하기 위해 태울 수보다 적어야합니다. 개선의 여지가 있는지 파악하기 위해 식습관을 자세히 살펴보십시오. 체중 감량을 지원하기 위해 식단을 크게 변경할 필요가 없습니다. 일일 섭취량에서 200-250 칼로리 만 트리밍하면 체중계에 팁을 줄 정도로 충분합니다.
글리코겐과 물의 저장
운동은 격렬한 활동에 대한 근육의 반응으로 인해 일시적인 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 예를 들어 강도 훈련은 근육 섬유를 찢어 내고 근육에 물을 보유하게 할 수 있습니다. 심혈관 운동은 근육에 호르몬 활동을 촉진시키는 탄수화물의 형태 인 글리코겐 (glycogen)을 더 많이 저장하도록 촉발시킵니다. Certified Strength and Conditioning Specialist 윌리엄 수 칼라 (William Sukala)에 따르면 운동시 근육이 글리코겐을 더 많이 저장할뿐만 아니라 글리코겐이 물을 끌어 당깁니다.
근육 게인
근육 운동을하는 것이 가능합니다. 특히 규칙적으로 운동을하고 요법에 힘을 훈련하는 경우 특히 그렇습니다. 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취한다면 근육을 얻기가 어렵습니다. 그러나, 만약 당신이 화상보다 대략 같은 수 또는 더 많은 칼로리를 섭취한다면, 근육 무게를 더할 수도 있습니다. 이 시나리오에서도 일주일에 약 1 파운드가 일반적으로 얻을 수있는 가장 많은 근육입니다.
고려 사항
운동과 관련된 일시적인 체중 증가에는 여러 요인이 원인이 될 수 있지만, 지속적으로 칼로리 결핍을 낳는 한 운동의 장기적인 영향은 긍정적입니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 최소 5 일 이상 호기성 운동을하며 매일 최소 30 ~ 60 분 동안 운동하십시오. 심장 질환 이력이있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
