, 33 개의 관절, 122 개의 인대, 혈관, 신경 및 힘줄로 이루어진 대형 네트워크, 발과 발목은 복잡한 구조로되어있어 러닝 머신을 달리거나 걷거나 조깅 할 때마다 많은 스트레스를 견뎌냅니다. 이 스트레스의 결과로 때때로 고통이나 부상을 입을 수 있습니다. 모든 부상이 예방 가능한 것은 아니지만 디딜 방아를 사용하는 동안 스트레칭과 적절한 신발 착용은 고통의 사례를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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발 뒤꿈치 통증
발 뒤꿈치 통증의 예는 러닝 머신 사용과 공통입니다. 미국 정형 외과 학회에 따르면, 발 뒤꿈치 통증은 발 및 발목에 영향을 미치는 가장 일반적인 문제입니다. 보통 발 뒤꿈치 통증의 대부분은 독자적으로 나아 지지만, 징후를 무시하면 만성적 인 발 뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증은 타박상의 결과 일 수 있습니다. 타박상은 러닝 머신에서 달리면서 너무 세게 내리막에서 발생할 수 있습니다. 또한 발바닥 근막염의 결과 일 수 있습니다. 발바닥 근막 염은 발꿈치와 발가락을 연결하는 힘줄 밴드의 염증입니다. 발바닥 근막염과 관련된 또 다른 증상은 발 뒤꿈치 발꿈치입니다. 발 뒤꿈치는 발바닥 밑에 칼슘 침착 물이 축적되는 장기 발바닥 근막염의 결과입니다. 발 뒤꿈치 통증은 골절, 아킬레스 건염 또는 활액낭염의 형태로 발생할 수 있습니다.
발목 통증의 가장 흔한 원인은 일반적으로 염좌의 결과로 발생합니다. 발목을 실수로 뒤틀거나 정상적인 운동 범위에서 돌릴 수 있습니다. 염좌는 발목 인대에 작은 눈물을 생성 할 수 있습니다. Tendinitis 및 관절염은 또한 디딜 방아에 걷거나, 달리거나 조깅하는 동안 발목 고통을 일으키는 원인이 될 수있다.
워밍업과 스트레칭은 러닝 머신에서 달리기 전에 발 뒤꿈치와 발목의 근육, 힘줄 및 인대를 느슨하게하여 외상이나 발목의 위험을 줄일 수 있습니다. 과용 부상. 워밍업에는 5 ~ 10 분의 느린 걷기 또는 타원형 기계 사용이 포함되어야합니다. 당신은 또한 당신의 디딜 방아에 무거운 운동에 종사하기 전에 발, 발목 및 하체 다리를 스트레칭해야합니다. 운동은 발꿈치 높이기, 종아리 뻗기, 발목 원, 발가락 알파벳, 족저 근막 뻗기 또는 저항 밴드가있는 뻗기를 포함 할 수 있습니다.
신발류
디딜 방아를 사용할 때는 적절한 신발을 신는 것이 매우 중요합니다. 적절한 신발은 부상 위험과 발의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 좋은 신발 한 켤레에 투자하고이 신발이 마모되거나 손상 될 때 교체해야한다는 것을 잊지 마십시오. 신발에는 발가락이 흔들리고 발의 해부학 적 구조에 맞게 여유가 있어야합니다 (모양, 체중, 운동 요법 및 발 기능에 대한 정보 포함).평평한 다리를 가진 사람은 충격 흡수에 도움이되고 발 가운데 안정성을 제공하는 보조 장치를 고려해야합니다. 구입할 신발 종류가 확실하지 않은 경우 달리기 신발 가게를 방문하십시오. 전문가가 적절한 신발을 골라 내도록 도와 줄 수 있습니다. 입고 예정인 양말 유형으로 매장을 방문하고 오후에 적절한 착용감을 얻으십시오. 신발은 구매할 때 편안해야합니다. 당신은 그들을 안으로 침입하면 안됩니다. podiatrist는 또한 당신의 신발을 평가할 수 있습니다. 러닝 머신을 정기적으로 달리기를 계획하고 있다면, 발 전문의와 연례 약속을 잡으면 통증과 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
