벤치 프레스 및 이두근 컬트와 같은 역도 운동은 손목에 부담을줍니다. 부적절한 형태, 너무 많은 체중 또는 너무 자주 들어 올리면 tendinitis로 알려진 손목 통증을 경험할 수 있습니다. Tendinitis는 근육을 뼈에 연결하는 힘줄이 염증을 일으킨다는 것을 나타냅니다. 적절한 양식을 배우고 역도 게시판 사이에 충분한 휴식을 취하면 손목 통증을 줄일 수 있습니다.
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올바른 형식
다음에 몸무게를 들어 올리면 손목을 들어 올리는 모습을주의 깊게 관찰하십시오. 예를 들어, 손목을 제대로지지하기 위해 몸무게를 들어 올리면 손목을 팔뚝과 항상 일치시켜야합니다. 덤벨은 손가락이 아닌 손바닥으로 잡아야합니다. 손목 관절을 일상 생활에 적용하여 손목 주위의 근육을 강화할 수도 있습니다. 경량 - 1lb ~ 3lbs를 유지하십시오. - 각 손에 덤벨을 들고 팔을 향해 손목을 말리십시오. 또한 최소 8 번 이상 체중을 들어 올릴 수없는 경우 체중이 너무 무거워서 손목에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
-손목 뻗기
운동으로 손목 통증을 느끼면 손목을 당겨서 통증과 긴장을 완화 할 수 있습니다. 팔뚝이나 벤치에 손을 대고 가장자리에 팔뚝을 놓습니다. 손목을 아래쪽으로 향하게해서 손목 윗부분을 펴십시오. 10 초 동안 기다리십시오. 손가락을 천장쪽으로 향하게 손을 들어서 스트레칭을하십시오. 10 초간 기다렸다가 놓습니다. 운동 전체를 10 번 반복 한 다음 팔을 교체하십시오. 손목의 유연성을 높이려면 손바닥을 위로 향하게하고 손을 앞에 댑니다. 손바닥을 뒤집은 다음 다시 시작 위치로 회전하십시오. 10 번 반복하십시오.
보호 장구
손목 통증이있을 때, 손목을 지원하기 위해 역도시 보조 장치를 사용할 수 있습니다. 손목 보호대는 금속 또는 플라스틱 바가 붕대 형 물질로 덮여있어 손목을 지탱하여 과도한 움직임과 긴장을 예방합니다. 대부분의 약국, 할인 슈퍼마켓 또는 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.
경고
손목 관절의 스트레스 나 외상은 몸무게를 들어 올릴 때 통증을 유발할 수 있지만, 운동 중 손목 통증은 다른 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 이것은 MayoClinic에 따르면, 관절염, 수근관 증후군 또는 신경절 낭종을 포함합니다. com. 보호 조치를 취한 후에도 통증이 사라지지 않으면 의사를 만나십시오.
