너의 쿼드와 둔부는 자전거를 타는 데 사용하는 주요 근육입니다. 허벅지 근육을 자전거를 타고 타는 "화상"은 근육의 피로와 관련이 있습니다. 특히,이 감각은 철저한 운동으로 발생하는 근육으로의 칼슘 흐름의 감소로 인한 것으로 생각됩니다. 대퇴사 두근 및 다른 다리 근육에 근육 내성을 형성하면 자전거 타기시 근육 피로에 저항 할 수 있습니다.
근육 피로의 역학
근육에 젖산이 축적되어 근육 피로를 동반하는 연소 통증이 생리 학자들에 의해 크게 손상되었다고 일반적으로 믿어지는 신념, 2008 ScienceDaily 기사에 따르면. 2008 년 "Journal of Clinical Investigation"에 발표 된 연구에 따르면, 피곤한 근육과 관련된 타는듯한 통증 (자전거를 타고 허벅지를 태우는 것을 포함하여)은 근육의 칼슘 결핍에 의한 것 같습니다. 이 연구의 수석 저자 인 앤드류 R. 마크스 (Andrew R. Marks) 박사는 근육이 힘차게 피곤하면 칼슘이 새어 나와 수축을 약화시키고 근육 섬유를 파괴하는 효소를 자극한다고합니다. Marks와 그의 팀은 디딜 방아를 달린 쥐의 근육 섬유와 하루 3 시간 동안 자전거를 타던 자전거 타는 사람의 허벅지 근육이이 칼슘 누출을 일으킨다는 사실을 발견했습니다.
자전거를 타면서 허벅지를 태우는 것은 불쾌하지만 근육의 피로로 인한 근육 손상은 며칠 동안 휴식을 취한 후에 신체로 회복됩니다. 또한 자전거를 매일 몇 마일 씩 달리기 만해도 근육의 지구력을 향상 시키거나 호르몬 활동 중 근육이 피로감을 느끼는 시간을 길게 할 수 있습니다. 자전거를 정기적으로 호기심을 타고 호기성 운동에 관여하는 느린 트 위치 근육 섬유 (muscle fibres)를 발달시키는 데 도움이 될 것입니다. 허벅지에서 근육을 나타내는 타는듯한 감각과 마주 치기 전에 자전거를 오랫동안 사용할 수 있습니다 피로.
근력 강화 활동은 허벅지의 빠른 트 위치 섬유에서 근육 피로를 예방하는 데 도움이됩니다. 근육 섬유는 짧고 격렬한 운동 발작과 관련이 있습니다 자전거를 타다. 예를 들어, 정적 보류 또는 등척성 운동은 쿼드를 대상으로 저항에 맞서 싸울 때 근육 피로를 지연시키는 데 유용한 힘을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대퇴사 두를 대상으로하는 일부 정적 파악에는 말 포즈, 측면 각도 포즈 및 변형, 활 자세 및 정적 L- 파악이 포함됩니다. 쿼드에 대한 가장 기본적인 정적 보류를 수행하려면, 말 포즈는 발로 쪼그라 앉고, 일정한 스쿼트를 할 때처럼 어깨 길이보다 약간 넓게 눕습니다.허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 낮추고 가능한 한 자세를 유지하십시오.
고려 사항
