대부분의 피트니스 광신자들은 운동 후에도 식는 것이 운동 자체만큼 중요하다고 생각합니다. 적절한 냉기가 몸에 유익 할 수 있지만 이러한 이점은 캐주얼 운동가와 피트니스 전문가 모두에게 종종 오해됩니다. 차가운 뒤에 정확한 과학에 대해 배우는 것은 운동의 여분의 분이 당신 몸을 위해 할 수 있고 할 수없는 것을 이해하는 데 도움이됩니다.
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냉각의 중요성
운동 후 냉각의 가장 중요한 기능 중 하나는 현기증을 예방하는 것입니다. 격렬한 운동은 다리의 혈관을 확장시켜 다리와 발에 더 많은 피를 가져옵니다. 갑자기 운동을 멈추지 않고 갑자기 운동을 멈 추면 심장 박동 수가 갑자기 느려지고 피가 몸 아래로 흘러 나와 어지러움과 졸도를 일으킬 수 있습니다. 심장 박동이 더 빨라지고 정맥이 더 많은 혈액을 저장할 수있는 심각한 운동 선수의 경우 위험이 더 커집니다. 캐주얼 운동가의 경우 디딜 방아에서 라커룸으로 걸어가는 것만 큼 간단한 것도 현기증을 예방하는 데 충분할 수 있습니다.
냉각이 근육통과 부상을 예방하는 데 도움이된다는 아이디어는 운동가들 사이에서 인기가 있지만 실제로 사실에 의해 뒷받침되지는 않습니다. 한때 근육통은 젖산의 축적에 기인한다고 믿었는데, 이것은 냉각으로 식혀 버릴 수있었습니다. 그러나이 이론은 입증 된 바 없으며 냉각으로 아픈 근육을 예방할 수 있다는 다른 연구는 없습니다.
스트레칭 쿨 다운모든 운동가가 적절한 냉기를 내야하는 것은 아니지만, 모든 운동 세션이 끝날 때마다 스트레칭을하는 습관이 있어야합니다. 운동 후에 근육이 따뜻할 때 스트레칭을하면 시간이 지남에 따라 유연성이 향상되어 부상을 예방할 수 있습니다. 운동 후 모든 주요 근육 그룹을 스트레치하고 10 ~ 20 초 동안 각 스트레치를 잡고 전체적으로 호흡합니다. 스트레칭은 고통스러워서는 안되지만, 스트레칭되는 근육에 긴장감을 느껴야합니다.
제대로 식히는 방법
