심장 출력은 심장이 분당 보내는 혈액량입니다. 심장 박동을 결정 짓는 두 가지 주요 요인은 심장이 박동하는 횟수 (즉, 맥박)를 포함합니다. 그리고 각 심장 박동으로 배출되는 혈액의 실제 양 - 이는 뇌졸중 양입니다. 운동을하면 운동량이 증가함에 따라 심장 출력이 증가합니다. 이 심 박출량 증가는 중요한 생리적 요구를 충족시킬 때 신체 반응을 반영합니다.
왜 일어나는가
운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 심장 박동이 심하기 때문에 운동 중에 맥박수가 증가하고 심장 박동수도 증가한다고보고합니다. 증가 된 수준의 연료에 대한 근육의 필요를 충족 시키려고합니다. 이 연료는 혈액과 산소의 형태로 나오며 근육이 계속 나아가 야합니다. 기술적으로, 심장 박동을 결정하는 공식은 일상적인 실제 목적을 위해 "심박수 X 스트로크 양"이며, 운동 중 심박수를 모니터링하는 것이 일반적입니다. 이것은 부분적으로 심박수 또는 뇌졸중 양 중 하나를 변경하면 모든 관련 구성 요소에 영향을 미치는 도미노 효과가 있기 때문입니다. 그러나 미국 심장 학회 (American Heart Association)에서 지적한 것처럼, 운동 중 "정상적인"심박수로 간주되는 것은 개인의 나이, 건강 상태 및 체중에 따라 크게 달라지며 추가 요인에 의해 영향을받을 수도 있습니다.
모니터링의 중요성모든 사람에게 정상적인 단일 또는 범용 펄스 또는 출력 비율은 없지만 운동 중에 최대의 이점을 제공하는 심박수 범위를 결정할 수 있습니다. 퍼듀 대학 (Purdue University)에 따르면, 최적의 심장 박동수를 결정한 후이를 유지 관리하고 유지함으로써 심혈관 건강 증진을위한 도구 및 참고 자료를 얻을 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 점점 더 진보적 인 수준의 성능으로 몸의 연료 요구 사항을 관리하는 데있어서 귀하의 심장이보다 효율적으로 변하는 것과 같습니다.
심장 박동수의 최적 범위를 결정하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Karvonen 방법이라고하는 공식을 사용하는 것입니다. 미국 운동 실무위원회 (Council on Exercise)는 운동과 같이 격렬한 활동을하는 동안 안전하게 얻을 수있는 가장 빠른 심박수 인 최대 심박수를 추정하는 것이 첫 번째 단계라고 조언합니다. 귀하의 최대 심박수는 220에서 당신의 나이를 뺀 것입니다. 건강한 사람의 최적 심박수 범위는 최대 심박수의 50-80 %입니다.
추가 요소
최적의 심박수 범위를 결정한 후에는 절대 피트니스 마커가 아닌 광범위한 기반 가이드 라인으로 사용된다는 것을 명심하십시오.이것은 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 지적했듯이, 심장 박동수에 영향을 미치는 많은 요인들이 결과 숫자에 영향을 미치기 때문입니다. 추가 요인에는 기온, 고도, 약물, 체중, 영양 및 정서적 스트레스가 포함됩니다. 또한 미국 운동 실무위원회 (Council on Exercise)는 건강한 사람들 만이 최적의 심박수 범위를 기준점으로 사용해야한다고 조언합니다.
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