정기적 인 신체 활동은 일반적으로 엔도르핀 호르몬의 방출로 이어지게하여 운동 후에 느낌이 좋게됩니다. 아직도, 운동 후에 피곤하고 일반적으로 기분이 좋지 않다는 것을 알게되는 많은 사람들이 있습니다. 이것은 동기 부여를 능가 할 수 있으며 극복하기가 어렵습니다. 다음에 운동하면 기분이 상쾌 해지지 않을 것이므로 일반적인 운동 관련 문제에 대해 다음과 같은 치료법을 고려하십시오.
운동 후 피로에서의 산소의 역할
우리는 우리를 살아있게하기 위해 산소에 의존하지만, 아이러니 컬하게도 그것을 관리하는 우리의 도전은 생명을 잃을 수 있습니다. 운동을 시작하면 신체가 섭취 할 수있는 것보다 더 많은 산소를 필요로합니다. 활동을 계속할 때 폐 용량이 증가하고 몸에 필요한 산소량과 효과적으로 처리 할 수있는 양 사이에 균형이 이루어져 더 깊은 호흡이 발생합니다. 운동 후에도 활동이 끝난 후 오랫동안 계속 숨을들이 쉬는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 휴식을 취하는 경우에도 신체가 여전히 세포를 보완하고 보충을 위해 일하는 데 어려움이 있기 때문입니다. 지속적으로 피곤하고 호흡이없는 운동을하는 경우 운동의 강도 또는 기간을 축소하여 산소를보다 효율적으로 처리하고 운동 후 결핍을 줄일 수 있습니다.
운동 강도 감소를 고려할 때 심혈관 건강의 중요성도 고려합니다. 운동 중 심박수가 상승하지 않으면 수요 결과에 충분한 어려움을 제공하지 않을 가능성이 있습니다. 적극적으로 일하면서 얼마나 열심히 일하는지 알고 있어야합니다. 이를 추적하는 데 도움이되는 도구로는 보그 (Borg) 척도가 있습니다.이 척도는인지 운동의 등급을 측정하고 운동자가 활동 수준을 유의하고 책임있게 유지하도록 개발되었습니다. 이 척도는 1에서 20까지이며, 6 이하의 모든 수치는 쉬운 것으로 간주되며, 12에서 16은 중간 정도의 노력에서 온건 한 최적의 심장 박동을 나타내고, 20은 완전한 최대한의 노력입니다. 척도는 운동자에게 완전히 주관적입니다. 이를 전망에 넣기 위해 최대한의 노력을 기울이십시오. 스프린트가 아프거나 과도하게 피로감을 느끼게하는 경우, 속도가 느려지거나 거리가 15 수준에 가까워지는 것을 고려하십시오. 운동 후 칼로리를 거의 소모하고 비슷한 심박수를 경험하며 운동량이 많을 것입니다.
운동 후 스마트 한 스낵은 많은 운동 애호가들에게 또 하나의 단계를 놓친 것입니다. 탄수화물은 자동차에 휘발유와 같은 근육 에너지를 공급합니다. 엄격한 운동 후에 근육은 근육에 저장되는 탄수화물 유형 인 글리코겐 보충이 필요합니다.근육에 연료를 보급하려면 운동 후 2 시간 이내에 간단한 탄수화물이 필요합니다. 간단한 탄수화물은 전체 곡물이나 채소로 구성되지 않은 탄수화물입니다. 똑똑한 운동 후 간식의 예로는 초콜릿 우유, 땅콩 버터 및 젤리 샌드위치와 과일이 있습니다. 이러한 음식물은 혈당치가 급격히 상승하여 대부분의 운동가가 겪는 유혈감을 예방하고 다음 식사 때까지 만족스럽게 유지합니다.
과도한 운동의 위험 및 증상
