섬유는 몸에 흡수되지 않는 탄수화물입니다. 섬유는식이 요법의 중요한 부분이지만 일부 사람들은 섬유질이 많은 음식을 섭취 할 때 아프거나 불편 함을 느낍니다. 섬유소 섭취 후 아플 경우, 고 섬유질 음식에 적응하는 데 도움을 줄 수있는 방법이 있습니다.
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섬유 및 가스
고 섬유질 식품을 섭취 한 후 아플 경우, 아마도 장내 가스가 발생하기 때문일 수 있습니다. 창자에는 소화되지 않은 음식을 분해하여 생존하는 일부 박테리아가 자연적으로 포함되어 있습니다. 소화관이 부서지기가 어렵거나 불가능한 섬유 및 기타 물질을 섭취하면이 박테리아가 섬유를 대사합니다. 이 공정의 부산물은 이산화탄소 및 메탄과 같은 가스의 생산이다.
장 가스의 증상
많은 양의 섬유를 소비하면 장내 가스 생성을 증가시킬 수 있습니다. 가스가 장에서 부풀어 오르기 때문에 이것은 부풀어 오르거나 복부 경련을 일으킬 수 있습니다. 가스가 당신의 소화관을 떠날 때, 그것은 자만심이나 트림을 유발할 수 있습니다. 섬유질을 많이 섭취하면 설사가 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 상당히 경미하여 심각한 건강상의 문제를 나타내지는 않지만 심각한 불편 함을 유발할 수 있습니다.
섬유 및 효과의 종류
모든 종류의 섬유가 소화관에 동일한 효과를 갖는 것은 아닙니다. 밀기울과 일부 야채에서 발견 할 수있는 불용성 섬유는 본질적으로 변하지 않은 소화관을 통과합니다. 결장의 박테리아가 이러한 종류의 섬유를 크게 파괴하지 않기 때문에 가스가 거의 생성되지 않습니다. 다른 한편으로는 용해성 섬유가 팽창하여 소화관에 젤이 형성되고 보통 장 가스에 대한 책임이 있습니다. 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장 장애 참고 사항.
치료법
섬유소 섭취 후 빈번하게 아플 경우 섬유 섭취를 줄이면 증상을 완화시킬 수 있습니다. 고 섬유질 식품에서 잠시 쉬었을 때 점차 소화관과 박테리아가 고 섬유질 음식에 적응할 시간을 갖도록 점차적으로 식단에 다시 첨가하십시오. 장내 가스 생산을 줄이기 위해 고 섬유질 식품에 첨가 할 수있는 일반 의약품을 사용할 수 있습니다.
