수영은 일반적으로 사람이 허리 통증을 경험할 때 권장되는 영향이 적은 활동입니다. 그러나 수영은 다른 운동과 마찬가지로 부적절한 형태로 수행 될 때 악영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 등의 긴장감이 있습니다. 평영과 같은 특정 수영 스트로크는 허리 통증을 유발할 가능성이 더 큽니다.
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풀의 허리 통증
수영에서 오는 허리 통증은 크롤이나 평영을 헤엄 쳐 수영하고 등을 과장하여 발생할 수 있습니다. 다시 말하면 중립 자세를 유지하는 대신에 수영 할 때 등에 등을 만드는 것입니다. 수영과 관련된 허리 통증의 또 다른 원인은 머리를 돌려 호흡을 감길 때 반복되는 목의 경련입니다. 반복 호흡 휴식을 취하거나 부적당 한 형태를 사용하면 호흡이 허리 통증을 가중시킬 수 있습니다. 또한 수영을하는 동안 비틀면 시간이 지남에 따라 척추가 손상 될 수 있습니다.
스노클과 국수
수영을 마치고 통증을 줄이려면 예방 조치를 취하십시오. 여기에는 전신을 옆으로 돌려 헤엄을 쳐 숨을 쉴 때 호흡을 조절하는 방법이 포함됩니다. 또 다른 옵션은 스노클링을하면서 수영을하는 것입니다. 즉, 숨을 쉬기 위해 머리를 돌릴 필요가 없습니다. 착용 고글은 목과 등을 긴장시킬 수있는 눈으로부터 물이 나오도록 머리를 돌리는 것을 방지 할 수 있습니다. 킥보드 또는 국수는 허리를 지탱하고 몸의 움직임을 제한하여 올바른 모양을 유지하도록 도와줍니다.
호흡 조절
수영하는 동안 호흡을 개선하는 한 가지 방법은 내뱉는 방식에 초점을 맞추는 것입니다. 일반적인 수영 실수는 숨을들이 쉬면서 불규칙하게 호흡하는 것입니다. 수중 호흡을 연장하고 호흡 장애를 줄이는 데 도움이되는 흡입 공기의 지속적인 방출에 초점을 맞 춥니 다. 이 방법을 시도해도 허리 통증이 있으면 호흡 기술을 추가 조정할 수있는 수영 코치에게 조언을 구하십시오.
피할 수영 타기
수영으로 허리 통증을 경험 한 경우, 허리 통증을 일으키는 것으로 알려진 뇌졸중을 피하십시오. 여기에는 물 위에서 머리 위로 수영하는 것도 포함됩니다. 수영 할 때 무릎이나 발목을 회전시키는 발 차기를 사용하여 수영하는 경향이 있다면, 등 뒤꿈치에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 평영을 할 때 리듬을 걷어차는 것은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 리듬을 잡으려고 노력하면이 스트로크를 수영 할 때 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
