내가 푸시 업을 할 때 손목이 상처받는 이유는 무엇입니까?

손목의 통증은 팔 굽혀 펴기를 피할 수 있지만,이 움직임의 모든 기능적 힘을 얻는 이점을 놓치게됩니다. 고통 대신에 손목이 상처를 입는 이유를 이해하여 문제를 바로 잡고 고통없는 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다.

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손 위치

팔 굽혀 펴기 중에 손을 대면 손목에 모든 것을 변화시킬 수 있습니다. 손이 너무 넓어 가슴 앞이나 돔이 너무 길면 손목에 압력이 가해집니다.

팔 굽혀 펴기의 적절한 위치는 어깨 아래에 손이 있고 갈비뼈보다 약간 넓습니다. 엄지 손가락은 겨드랑이 밑에 있어야합니다.

손을 움켜 쥐거나 손가락을 들었을 때주의하십시오. 이것은 손발의 뒤꿈치에 압력을 가하고 결과적으로 손목에 압력을가합니다. 손을 휘젓는 것을 피하십시오. 손가락이 앞을 향하게한다.

사람들은 팔 굽혀 펴기 중에 팔꿈치를 흔드는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 어깨에 진정한 손상을 입히고 손목에 통증을 유발할 수 있습니다. 팔꿈치를 구부려 팔 굽혀 펴기로 내릴 때 트렁크와 45도 각도로 만듭니다. 팔꿈치를 옆으로 향하게하지 마십시오.

트렁크 위치

처진 엉덩이 또는 하이킹 엉덩이는 팔 굽혀 펴기가 가능합니다. 이 위치들 중 어느 것이 든 움직이는 동안 당신의 복근을 속이고 뒤에서 안정제로 행동하지 못하게합니다. 부적절한 엉덩이와 몸통의 위치는 또한 손목에 무리를 주므로 손에 무리를 줄 수 있음을 의미합니다.

위아래로 움직일 때 몸 전체를 똑바로 그리고 단단하게 유지하는 데 집중하십시오. 당신의 척추쪽으로 복부 버튼을 집어 들고 코어 안정화 근육을 활성화하십시오. 아직 힘을 얻지 못했다면, 팔 굽혀 펴기의 힘을 얻을 때까지 무릎을 사용하여 코어를 지탱하십시오.

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: 올바른 푸시 업 기술 -

올바른 모양은 손목과 어깨와 팔꿈치를 보호합니다. 사진술: Ibrakovic / iStock / Getty Images

기타 원인

근육이나 인대의 눈물, 손목 터널, 약한 손목 또는 과도 사용의 염증도 팔 굽혀 펴기 중에 손목에 통증을 유발할 수 있습니다. 운동 범위를 방해하는 지나친 견고 함은 또한 비난받을 수 있습니다. 양식을 수정했지만 고통을 경험하는 경우 스포츠 의학 전문가 또는 물리 치료사가 의학적 원인을 배제하는 것을 고려하십시오.

해결 방법

완벽한 팔 굽혀 펴기와 같이 손목의 굴곡을 중화시키는 장치는 안정성을 제공하고 손목 관절에서 압력을 제거합니다. 운동 도중 손 아래에 아령을 배치하여 손목을 무력화 할 수 있습니다.

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손목에 굽힘이 최소화되도록 손을 올리십시오. 사진 크레디트: fizkes / iStock / Getty Images

유연성 운동은 운동 범위가 제한된 경우 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 올 포지션에서 손을 돌려 손가락이 무릎을 꿇게합니다. 바닥에 손을 대고 뒤꿈치를 약간 뒤로 기울여 손목 아래쪽을 잡아 당깁니다. 한 번에 20 ~ 30 초 동안 기다리십시오. 간단한 손목 회전과 손목을 앞뒤로 구부리면 운동 범위가 향상됩니다.

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