운동을하는 이유는 건강과 신체적 모습을 포함 할 수 있습니다. 운동 할 때, 신체의 한 쪽이 다른 쪽보다 더 많은 운동을 받고 있다고 지속적으로 느끼는 경우, 운동 프로그램을 조정할 때입니다. 이 대칭의 부족은 신체의 한 쪽이 다른 쪽보다 더 강한 결과 일 수 있습니다. 무게 기계 만 사용하는 것; 또는 운동을 추진하고 운동을 당기는 운동으로 균형을 맞추지 않는 것에 집중하는 것입니다.
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측면 우월
일상 활동에 참여할 때 몸의 한 쪽을 다른 쪽보다 많이 사용합니다. 항상 오른손으로 문을 열거 나 왼발로 연석에 발을 디딘 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 이러한 습관은 편리함이나 고통을 피하는 것과 같은 이유로 수년에 걸쳐 발전해 왔습니다. 예를 들어, 항상 오른팔에 물건을 가지고 다니면 팔이 힘을 얻고 있습니다. 오른팔에 통증이 있으면 오른쪽 다리를 사용하여 발목을 조일 수 없습니다. 이러한 겉보기에 무해한 패턴은 측면 지배적 인 힘으로 이어질 수 있습니다. 이것은 운동 프로그램으로 넘어 가서 약한 쪽보다 더 강한 쪽을 계속 사용할 수 있습니다.
측면 지배적 인 훈련을 극복하는 한 가지 방법은 체중계 대신 자유 분동을 사용하는 것입니다. 당신이 체중 기계를 사용할 때, 당신의 강한 쪽은 체중의 대부분을 계속해서 지탱할 수 있습니다. 자유로운 무게 훈련 중, 특히 덤벨을 사용할 때, 신체의 각면은 같은 양의 무게를 지탱해야합니다. 예를 들어, 운동 기계에서 팔 컬을 수행하면 오른쪽 팔이 대부분의 체중을 당길 수 있습니다. 각 손에 15 파운드의 덤벨을 사용하여 같은 팔을 휘게하는 경우 두 팔은 동일한 양만큼 들어 올립니다.
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무게 기계자유 무게를 사용할 수없는 경우 신체의 양쪽을 똑같이 사용하도록 의식적으로 노력해야합니다. 몸이 오른쪽과 왼쪽에서 동등한 힘을 발달시킬 때까지 운동을 수행하면서 약한 쪽을 사용하는 데 집중하십시오. 체중계를 사용하도록 선택할 수도 있지만 운동시에는 한 번에 하나의 팔 또는 다리 만 사용하십시오. 약한 사지와 일치하도록 체중의 양을 줄이고 강한쪽에 동일한 무게와 반복 횟수를 사용하십시오.
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