몸을 더 세게 밀거나, 오래 운동하거나, 새로운 저항 운동을하면, 다음 날에는 적어도 통증이 느껴질 것입니다. 당신은 그 근육을 스트레칭하여 그 고통의 일부를 완화시키려는 유혹을받을 수도 있지만, 그것은 시간 낭비 일 수 있습니다. 그 반대의 통념에도 불구하고, 많은 연구에서 스트레칭이 실제로 근육통을 완화하지는 않는다는 사실을 발견했습니다.
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지연된 근육 통증
운동 후 아프면 지연된 근육 통증 또는 DOMS가 발생합니다. 그것은 신체가 익숙한 것보다 더 열심히 훈련 한 결과로 근육 섬유가 손상된 것으로 생각됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, DOMS는 편심 근육 수축이라고 불리는 힘을 받고있을 때 근육이 길어지는 결과로 발생합니다.
편심 근육 수축과 스트레칭과 관련된 정보를 고려하십시오. 근육을 늘리면 근육도 길어집니다. 그런 식으로 생각하면 힘든 운동 후에 스트레칭을하면 근육통을 완화하는 데 도움이되지 않는 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다. 이런 식으로 생각하십시오. 특정 활동을 할 때 상처를 입으면 그 활동을 반복하면 고통을 덜어 내지 못할 것입니다. 연구 조사에서 일부 사람들은 스트레칭으로 약간의 통증 감소를 경험했지만, 결과는 통증 완화의 실행 가능한 형태로 스트레칭을 권장 할만큼 중요하지 않았다고 BMJ (이전에는 British Medical Journal)가 제안했습니다.
통증이 느껴지면 신경계가 신체의 일부에 신호를 보내 더 많은 움직임이나 잠재적으로 손상을 입히는 결과를 초래합니다 활동. 고통은 다른 말로하면, 보호의 메커니즘입니다. 통증이있는 영역을 확장하면 더 작은 신경계 반응을 유발할 가능성이 커집니다. 근육통을 경험하는 경우 시간은 가장 좋은 동맹국이며 ACSM을 제안합니다. 며칠 동안 근육을 쉬기를 기다렸다가 같은 운동으로 돌아 가면 근육이 적응했고 다음에 주위가 아프지 않을 것입니다.
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