신체는 지방과 희박한 몸 질량으로 구성됩니다. 린 몸 질량, 또는 LBM은 기본적으로 지방 이외의 모든 유형의 조직입니다. 체지방량이 높을 때 체지방률이 낮고 근육량이 많습니다. 이것이 야윈 몸 질량은 수시로 "야윈 근육 질량으로 불린다." 자전거 타기는 건강상의 이점이있는 활동이지만, 마른 근육은 만들지 않습니다.
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칼로리 vs. 근육
강도 훈련과 심혈관 훈련은 두 가지 운동 유형입니다. 강도 훈련을하면 짧은 시간 안에 일련의 반복을 위해 무거 운가를 들어 올립니다. 심장을 할 때, 오랜 시간 동안 반복적으로 반복적 인 움직임을 반복합니다. 이로 인해 칼로리가 소모되지만 근육의 양이 크게 증가하지는 않습니다. 자전거 타기는 심혈관 운동의 한 유형이므로 많은 근육을 구축하지 않는 이유입니다.
강도 증가
자전거를 언덕 위로 세우거나 운동 자전거의 저항력을 높이고 페달을 밟을 때 서서 힘을 내면 강하게 근육을 작동하게됩니다. 이것은 여전히 당신에게 마른 근육을 많이 얻지는 못하지만 근육의 강도를 증가시킵니다. 운동하면서 지방을 태우고 근육 정의를 개선한다는 사실과 함께하십시오. 자전거 타기 중에 활성화되는 주요 근육은 둔부, 대퇴 둘레, 햄스트링 및 송아지입니다.
근육 내구성
자전거 타기는 근육의 힘을 많이 쌓지는 못하지만 근육의 지구력을 만들어냅니다. 이것은 가벼운 저항에 대해 장기간 일관된 반복을 수행 할 수있는 능력입니다. 근육 내 지구력은 사이클링 경기에서 경쟁 또는 레크리에이션 운동 선수 인 경우 편리합니다.
귀하의 건강을 위해
자전거를 이용하여 단련 된 근육을 얻지는 못하지만 여러 가지 건강상의 이득을 얻습니다. 이것은 신체 활동을 할 때마다 발생합니다. 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 중성 지방 수치를 낮추며 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 우울증과 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다. 목표는 대부분의 요일에 최소 30 분 동안 운동하는 것입니다.
Extra Element
마른 근육을 얻는 가장 좋은 방법은 심혈관 운동과 함께 강도 훈련을하는 것입니다. 힘 훈련은 근육을 만들고 심장은 지방을 줄일 것입니다. 다리 근육을 만들려고한다면, 웅크 리기, 다리 누르기, 돌진, 스텝 업 및 데 드리프트와 같은 운동을하십시오. 당신이 처리 할 수있는 가장 무거운 중량을 사용하고, 8 ~ 12 명의 담당자를 목표로하고 3 ~ 4 세트하십시오. 근력 훈련을하지 않은 날에는 야외에서 자전거를 타거나 운동 용 자전거를 실내에서 사용하십시오.
