물은 활동적인 사람들에게 가장 중요한 영양소입니다. 운동 후 땀을 흘리면서 잃어버린 체액을 대체하기 위해서는 운동 후 물을 충분히 마셔야합니다. 좋은 수화 유지는 또한 건강한 체중 감소를 지원합니다. 그러나 운동 후에 과량의 물을 마시면 안되기 때문에 저혈압이라는 건강에 해로울 수 있으므로 중요합니다.
오늘의 비디오
수화
운동 후 마시는 물은 신체 활동 중 잃어버린 체액을 대체하여 수분 유지 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 운동 중에 땀을 흘리면 몸은 많은 양의 물을 잃어서 물이나 다른 액체로 교체하지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다. 운동 중 땀 손실은 한 시간 동안 몇 리터를 초과 할 수 있습니다. 운동 후에 운동 후 몸을 적절하게 재수술했는지 여부는 소변 색깔에 따라 달라집니다. 수분이 충분하면 소변이 깨끗합니다. 운동 후에 수분을 보충 할 때, 시원한 물을 마시는 것이 최선의 선택입니다. 이것은 또한 정상적인 수준으로 기온을 회복시키는데도 도움이됩니다.
물 및 체중 감소
운동 후에 필수 물을 대체 할뿐만 아니라 식수는 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 식수는 당신을 채우는 데 도움을 주며 적은 칼로리를 먹으면서 몸이 풀 수 있습니다. 신체가 굶주림과 갈증을 구별하기가 어렵 기 때문에 목이 마른 상태로 먹으면 너무 많이 먹을 수 있습니다. 또한 1 % 탈수 만되면 신진 대사가 크게 저하되어 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 따라서 식수는 건강한 체중에 도달하거나 유지하려는 경우 운동 보완책입니다.
고려 사항
운동 후에 물을 마시면 땀으로 잃어버린 체액을 대체 할 수 있지만 적당한 수분을 확보하기 위해서는 운동 전이나 운동 중 물을 마시는 것이 중요합니다. 더운 날 또는 오랜 기간 동안. 우유 또는 주스와 같은 물 이외의 음료수는 운동 후에도 몸을 수분 공급하는 데 도움이됩니다. 그러나 카페인이 실제로 수분 손실을 촉진하기 때문에 카페인이 첨가 된 음료는 수화 작용을위한 좋은 선택이 아닙니다. 카페인을 함유하지 않은 스포츠 음료는 90 분 이상 지속되는 운동을위한 현명한 수화 선택입니다. 체액을 교환하는 것 외에도, 스포츠 음료는 철저한 운동을하면서 잃어버린 필수 전해질을 복원합니다.
경고
운동 중 및 운동 후에 물을 마셔야합니다. 그러나 운동 후에 엄청난 양의 물을 마시면 저 나트륨 혈증이라고하는 위험한 상태가 유발되어 발작, 혼수 상태, 사망까지 올 수 있습니다.운동 중 또는 운동 후에 여러 갤런의 물을 마시는 마라톤 선수와 같은 운동 선수에서 가끔 발생하지만 건강한 사람에게는이 상태가 드뭅니다. 지구력 훈련이나 마라톤과 같은 이벤트가 진행되는 동안 선수는 즉각적인 치료가 필요한 문제를 나타낼 수 있으므로 혼란, 메스꺼움, 구토, 피로감, 손과 발의 부 풀림을 조심해야합니다.
