왜 나는 체중 감량을 중단 했습니까?

다이어트를 성공적으로 마친 사람이라면 갑자기 몸무게가 줄지 않아도된다는 것을 알 수 있습니다. < >

요점은 비록 갑자기 체중 감량을 멈 추면 오는 것입니다. 그것은 계획에 붙어있는 모든 헌신적 인 dieter에게 일어난다. 이것은 정상입니다. 문제는 당신의 몸이 당신이하고있는 일에 현명하게 성장했다는 것입니다.

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무슨 일이 일어나는가

아마도 체중이 줄고, 천천히 그리고 천천히 보이기에 충분하지 않을 것입니다. 일주일에 1 파운드를 떨어 뜨리는 대신 파운드의 3 분의 1 또는 심지어 1/4 만 잃을 수도 있습니다. 몸은식이 요법과 운동량을 조절합니다.

왜 그런가?

체중이 많을수록 체중을 유지하고 기능을 유지하기 위해 몸이 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 그것은 당신의 휴식 신진 대사 속도, 당신의 몸이 필요로하는 칼로리의 수, 일반적으로 체중 1 파운드 당 약 10 칼로리입니다. 그래서 체중이 170 파운드 였을 때 유지하려면 하루에 1,700 칼로리가 필요했습니다. 당신이 다이어트 프로그램에서 하루에 오직 1, 500 칼로리를 운동하고 섭취하기 시작했다고 가정하고, 당신은 20 파운드를 떨어 뜨렸다. 당신은 지금 단지 150 파운드의 무게가 나간다. 하루에도 1,500 칼로리를 먹는다면, 체중을 유지하는 데 필요한 음식을 정확히 섭취하고 있습니다. 그러나 이제는 더 이상 먹지 않을 것입니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사 속도가 느려질 수 있음을 명심하십시오.

할 일

체중 감량 고원을 돌파하기 위해서, 시작했을 때의 무게가 아닌, 지금 몸무게가 얼마나 많은지에 맞추어 다이어트 계획을 조정하십시오. 이것을하는 쉬운 방법은 당신 몸이 당신의 휴식 신진 대사 율을 위해 필요로하는 파운드 당 그 10 열량에 의하여 당신의 목표 무게를 곱하기위한 것이다. 다른 10 파운드를 잃어서 130에 이르기를 원한다면, 칼로리 섭취량을 다시 낮추어야합니다. 이번에는 1 일당 300 칼로리입니다. 하루 200 칼로리를 추가로 소비하는 운동 루틴의 지속 시간 또는 강도를 늘리거나 둘 다 조금씩하여 식단을 재조정하여 균형을 잡을 수 있습니다. 중요한 것은 하루에 200 칼로리를 추가로 섭취하는 것입니다. 일단 그렇게하면 다시 잃기 시작해야합니다.

경고

체중 감량 고원의 가장 큰 문제점은 그것이 당신의 신념과 결단을 훼손 할 수 있다는 것입니다. 그것은 당신에게 "왜 귀찮게합니까? "태도. 과거를 밀고 다이어트가 정직하게 지연되었는지 확인하십시오. 왜냐하면 신진 대사가 바뀌었기 때문이 아니라, 지금까지 성공했기 때문에 조금만 먹고 있기 때문이 아닙니다. 또한 정말로 염려되는 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 당신은 단순히 당신의 최적의 체중에 도달했을 것이며, 더 많은 것을 잃는 것이 바람직하지 않을 것입니다.