일부 곡물에는 첨가제가 너무 많지만 많은 브랜드와 벌레 곡물은 건강한 식단에 합당한 곳을 제공합니다. 곡물 시리얼의 영양소는 여러 신체 기능을 지원하며 심장 질환을 포함한 여러 만성 질병을 예방합니다. 저지방 또는 무 지방 우유로 토핑하는 시리얼은 식사의 영양가를 높이고 칼로리를 낮게 유지합니다. 다이어트 식품, 아침 에너자이저 및 섬유 원료로서 올바른 곡류는 건강한 음식을 먹게합니다.
저 칼로리
건강한식이 요법에 가장 큰 기여는 USDA가 영양이 풍부한 음식 또는 칼로리가 적고 영양이 풍부한 음식으로 간주됩니다. 아침 식사를 위해 저칼로리 시리얼로 하루를 시작함으로써 하루 동안 또는 하루에 칼로리 제한 범위 내 또는 그 이하에서 체중을 유지하거나 줄일 수 있습니다. 제안 된 서빙 당 100 칼로리 미만의 시리얼은 평균 2,000 칼로리 식단에서 일일 칼로리의 단 5 퍼센트 만 사용합니다. 무 지방 우유 한 컵으로 총계가 10 % 이하로 유지됩니다.
영양이 많은 시리얼은 포화 지방이나 설탕이 적은 칼로리가 적기 때문에 영양분이 풍부합니다. 지방을 추가하지 않으려면 그라 놀라 유형의 곡물을 건너 뛰고 요리 후 뜨거운 곡물에 버터를 넣지 마십시오. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 설탕 함량이 5 그램 이하인 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다. 설탕에 뿌리지 않고 자신의 과일을 더하십시오.
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하이 파이버
밀기울 및 귀리 곡물은 옥수수 또는 쌀로 만든 곡물보다 불용성 및 가용성 섬유를 제공합니다. 하버드 공중 보건 대학원은 심장 질환, 제 2 형 당뇨병, 게실염 및 변비와 같은 소화 장애에 대한 개인의 위험을 감소시키는 요인으로 하루 20 그램 이상의 섬유소가 함유 된 고 섬유식이 요법을 언급했습니다. 귀하의 건강에 큰 영향을 미치기 위해 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 권장 곡당 3 그램 이상의 섬유질을 함유 한 매일의 시리얼을 구입할 것을 제안합니다.광범위한 영양
전체 곡물은 일일 총계에 단백질, 철분 및 많은 비타민 B를 공급합니다. 이러한 영양소는 건강한 혈구 수를 유지하는 데 도움이되며 많은 곡물에는 철분 및 기타 성분을 매일 100 %까지 함유하는 내용물이 강화되어 있습니다. 추가 영양에는 칼슘, 마그네슘, 아연 및 비타민 A, B, C, D 및 E가 포함될 수 있습니다. 시리얼에 우유를 추가하면 단백질, 칼슘, 칼륨 및 비타민 A, B 및 D가 추가로 제공됩니다.
