운동 후에 회복하기 위해 신체에 에너지가 필요합니다. 특히 중등도에서 고강도에서 1 시간 반 이상 운동하면 분실 된 탄수화물, 나트륨 및 칼륨을 보충해야합니다. 엄격한 운동을 한 후 15 분에서 1 시간 이내에 영양가있는 간식을 먹어야한다고 미국 영양 학회 (American Dietetics Association)에 권장합니다. 바나나는 칼륨, 마그네슘 및 빠른 작업 탄수화물이 풍부하고 단백질 공급원과 결합 할 때 조깅 후에 특히 유용하기 때문에 이러한 요구 사항을 충족시킵니다.
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빠른 회복을위한 탄수화물 보충
중간 바나나 하나에는 약 110 칼로리와 30 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 탄수화물은 신체가 중등도에서 고강도 활동에 사용하는 주요 연료이며, 운동 후에는 근육을 회복시켜 다음 근육 운동에 필요한 에너지를 보충해야합니다. 바나나의 탄수화물은 과당 (fructose) 때문이며, 혈당이 높고 사용 가능한 에너지로 빠르게 전환됩니다. 근육을 주원인으로 삼지 않으면 서 탄수화물 섭취가 가장 필요할 때 통증을 일으킬 수 있습니다.
미국 영양 학회 (American Dietetics Association)는 운동 후 단백질을 섭취하여 근육을 치료할 것을 권장합니다. 단백질을 함유 한 바나나를 먹을 때 바나나의 간단한 탄수화물은 근육 회복을 위해 단백질을 즉시 사용하기 위해 필요한 에너지를 몸에줍니다. 바나나로 너트 버터 큰 스푼을 시험해 보거나 우유 또는 단백질 가루로 바나나 스무디를 만드십시오.
조깅 중에 신경계와 근육이 열심히 일하기 때문에 칼륨이 사용되기 때문에 운동 후에 보충해야합니다. 잃어버린 칼륨을 대체하지 않고 결핍되면 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 바나나는 칼륨의 풍부한 원천이며, 이는 훌륭한 운동 후 간식의 또 다른 이유입니다. 하나의 바나나에는 약 450 밀리그램의 칼륨이 포함되어있어 일일 요구량의 약 13 %를 충족시킵니다.
분실 된 마그네슘 보충
마그네슘은 운동 중에 근육이 필요로하는 또 다른 광물입니다. 그들이 충분하지 못하면 경련, 약점 및 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 바나나는 운동 후에 운동하기 위해 잃어버린 마그네슘을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나에는 약 34 밀리그램의 마그네슘이 들어 있습니다. 매일 마그네슘 약 400mg이 필요하며 바나나 하나가 약 12 %의 마그네슘을 공급할 것입니다.
