운동에 달리기, 걷기, 스포츠 또는 체육관이 있든간에, 스포츠 신발은 필수품입니다. 부적당 한 신발로 인한 부상으로 불필요하게 운동 또는 체중 감량을 벗어날 수 있습니다. 고품질 신발에 투자하면 발 및 발목 손상을 방지하고 운동을보다 쾌적하고 편안한 경험으로 할 수 있습니다.
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신발 종류
다양한 종류의 스포츠 신발이 시장에 나와 있습니다. 충격 흡수재가 내장 된 조깅화는 조깅을 할 수 있으며 경량 워킹화는 워커가 사용할 수 있습니다. 에어로빅 슈즈는 발의 피로를 방지하고 에어로빅 운동의 압박감을받는 발바닥의 쿠션에 가볍고 충격을 흡수하는 신발입니다. 테니스 신발은 테니스의 빠른 좌우 운동에서 발을 보호 할 수있는 유연한 밑창이 있습니다. 두꺼운 밑창, 높은 탑 농구화는 뛰어 내리는 발목 및 발 부상에 대한 추가 보호 기능을 제공합니다. 크로스 트레이닝 슈즈도 제공됩니다. 운동에 많은 운동이나 운동 유형을 수행하는 경우에 적합합니다.
-신발 선택
미국 정형 외과 학회는 선택한 운동화 유형이 가장 활동적인 스포츠에 따라 달라질 것을 권장합니다. 운동을하는 경우 특정 유형의 운동 일주일에 1 번 이상, 해당 운동화를 선택하십시오.
McKinley Health Center에서는 오후 또는 저녁 또는 운동 후 운동화를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 신발을 신을 때 운동 용 양말을 신을 때 신발을 신어보십시오. 엄지 발가락과 신발 끝 사이에 0.5 인치를두고 발가락이 쉽게 흔들릴 수 있는지 확인하십시오. 신발이 구부러지면 구부리기가 너무 지나치게 유연하지 않아지지가 부족할 수 있습니다.
발 부상 및 신발
부적절한 운동화로 인해 많은 부상을 입을 수 있습니다. 발목의 긴장과 골절, 건포도, 옥수수를 비롯한 더 명백한 부상 외에도 다른 덜 알려진 부상도 흔합니다. Beth Israel Deaconess Medical Center에 따르면 발바닥에 통증을 유발하는 중족골 통증 (metatarsalgia)은 신발에 적합하지 않을 때 악화 될 수 있습니다.
신발 교체
마모 된 운동화는 운동 중에 다리에 적절한 보호 장치를 제공하지 않습니다.Michigan State University Extension에 따르면, 350-500 마일마다 달리기 신발을 교체해야합니다. 일주일에 20 마일을 달리면 20-25 주마다 신발을 교체해야합니다. Netwellness는 밑바닥의 밟기에서 신발의 마모를 판단하는 것에 대해 조언합니다. 대신, 신발의 미드솔을 점검하여 손상이 빨리 표시되도록하십시오.
