근육이 하루 종일 일하기 때문에 장시간 동안 근육을 견딜 수 있어야합니다. 하루 종일이 저항은 당신의 체중입니다. 근육 내구성을 향상시킴으로써 일상 활동과 경쟁 할 수있는 근육의 기능을 향상시킬뿐만 아니라 근육이 체육관에서 더 긴 운동을하도록 도울 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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인생의 한 해
근육 내 지구력을 늘리면 일상 업무와 업무가 쉬워집니다. 근육 내성을 훈련하면 체력도 증가합니다. 예를 들어 직장에서 자녀와 놀기에 더 적은 노력이 필요합니다. 원예, 나뭇잎 긁기, 차 세탁과 같은 반복적 인 신체 활동을하는 것은 피로가 덜해질 것입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 근육 내 지구력 증가는 육체 운동과 활발한 근육 과용에 의해 지속되는 부상을 제한 할 것입니다.
->뼈와 관절의 완전성
근육의 지구력은 근육의 건강을 향상시키는 것 이상입니다. 근 지구력 훈련은 뼈와 관절의 건강에도 유익한 효과가 있습니다. 이러한 효과는 골다공증과 뼈 골절의 위험을 감소시킬 수 있다고 Vivian H. Heyward 박사는 "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription"의 저자입니다. 이것은 반복적 인 압축 응력을 통해 근육을 운동 할 때 뼈의 밀도가 크게 변하기 때문입니다. 예를 들어, 스쿼트를 수행 할 때 척추, 엉덩이 및 다리 뼈와 관절에 영향을 미칩니다. 근육 지구력 훈련은 또한 근육에 지속적이고 길게 영향을 미치므로 뼈도 지속적이고 길게 저항하도록 훈련을 받게됩니다.
스포츠 중
근육 내 지구력은 운동 및 레크리에이션 활동에 도움이됩니다. 근육 내 지구력을 개발하면 피곤하기 전에 더 오래 운동을 할 수 있습니다. 조금 더 멀리 달리기를 원한다면 농구 경기의 마지막 몇 분 동안 그 리바운드를 조금 더 올리거나 뛰어 오르십시오. 근육 내성을 강화하면 이러한 유형의 상황에 도움이됩니다. 근육 내 지구력 훈련을 한 후에는 근육이 체중이나 백팩과 같은 부하를 장기간 유지할 수 있으며 더 효율적으로 운동 할 것입니다.
근육 내 지구력 훈련 방법
근육 내 지구력을 훈련 할 때 운동 당 12 회 이상 반복하여 저항 운동 (예: 체중, 역도 또는 플라이 오 메트릭스)을 수행하십시오, National Strength and Conditioning Association에서 권장합니다.각 운동을 2 ~ 3 세트 수행하고 세트간에 30 초 이하로 휴식하십시오. 근육 내성을 위해 들어 올릴 때 최대 반복 리프트의 67 % 이하를 사용하십시오.
