벤치 프레스가 너무 많으면 다음날 가슴 근육에 압박감을 느낄 수 있습니다. 그 통증은 운동의 스트레스에 반응하는 근육의 결과이며, 여러 가지 이유가 있습니다. 근력 훈련을 중단 한 후 조금 힘들게 일했거나 체중을 너무 많이 올렸을 수 있습니다. 그러나 아픈 근육은 진정 될 수 있습니다. 다음에 바벨을 올리면 예방 조치를 취하십시오.
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발병 지연 근육 통증
근육을 너무 열심히 작업하면 몇 시간 내에 익숙한 통증을 느끼며 2 일 동안 지속될 수 있습니다. Delayed Onset Muscle Soreness 또는 DOMS로 알려진이 통증은 종종 근육 조직이 찢어지는 것을 나타냅니다. 그것은 움직이기 위해 상처를 주며, 상처를 입을 수도 있고 심지어는 약간 부 풀릴 수도 있습니다.
어떤 경우에는 실제로 근육이 아프지 않을 수도 있습니다. 근육을 뼈에 연결하는 힘줄이 과로 해지면 염증을 일으키고 염증을 일으킬 수 있습니다. 다시 말하면, 통증과 붓기를 유발할 수 있습니다.
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근육통 진정시키기
가슴 근육이 아프면 가장 좋은 방법은 몸무게를 줄이는 것입니다. 휴식해야 할 기간은 통증이 얼마나 심한가에 달려 있습니다. 그러나 아픈 근육에 통증을주지 않는 운동을 할 수는 있습니다. 가능한 경우 운동 범위에 영향을 줄 수있는 강성을 피하기 위해 가끔 관절을 움직입니다.
한 번에 20 분 동안 얼음을 발라 주어 상처를 입힌 가슴 근육을 얼음처럼 닦을 수도 있습니다. 또한 아픔을 줄이기 위해 처방전없이 구입할 수있는 진통제 나 항염증제를 복용하십시오.
의사를 만나야하는 경우
드물지만 근육이 아픈 경우에는 전문의의 치료가 필요할 수 있습니다. 운동 후 2 일 이상 가슴 근육이 계속 상처를 입어 운동 능력에 계속 영향을 미칠 경우 의사와 약속을 잡으십시오. 또한, 아픈 근육이 잠에서 깨어나거나 계속 증가하거나 진통제의 양이 증가해야하는 경우, 이는 근육이나 힘줄에 손상을 입혔을 수 있다는 지표입니다.
아픈 근육 예방
이 흉부 통증을 다시 막으려면 운동 직후 몇 가지 일을하십시오.
- 근육을 스트레칭하면 운동성이 촉진되고
는 빨리 회복합니다.
- 근육을 돕기 위해 운동 후 단백질을 섭취합니다.
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- 아직 통증이 없더라도 즉시 근육을 얼음으로 덥 힙니다. 염증이 일어나지 않게합니다.
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