체중 감량에 어려움을 겪을 때, 종종 신진 대사를 비난합니다. 신진 대사가 느린 지 궁금해 할 수 있습니다. 그렇다면 속도를 높이기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 일부 요인이 신진 대사율에 영향을 미치지 만 느린 신진 대사가 대부분의 사람들의 체중 감량 불황의 주요 원인임을 입증하는 증거는 거의 없습니다. 느린 신진 대사의 일부 원인은 통제 할 수있는 반면 다른 것들은 많이 할 수 없습니다.
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신진 대사 란 무엇입니까?
신진 대사는 호흡, 체온 조절, 근육 수축, 소화, 혈액 순환 및 뇌 기능을 포함하여 에너지 또는 칼로리를 전환 또는 사용하는 신체의 모든 물리적 및 화학적 과정을 말합니다.
사람들이 체중 감량에 적용 할 때 느린 신진 대사를 언급 할 때, 그들은 종종 기초 신진 대사율 또는 BMR을 의미합니다. 기본 신진 대사율은 휴식시에 신체가 태우는 칼로리의 수입니다. BMR은 신진 대사율을 결정하는 데있어 가장 중요한 요소이며, 신진 대사가 느리거나 빠르다는 것을 나타냅니다.
유전학 및 대사
귀하의 BMR은 부분적으로 유전학에 의해 결정됩니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 느린 BMR로 태어납니다. 그들은 휴식을 취할 때 칼로리 소모량을 줄입니다. 그 이유는 아직 조사 중이지만 일부 연구자들은 당신의 유전자가 근육의 크기와 새로운 근육을 만드는 능력에 영향을 미치기 때문에 신진 대사에 영향을 미치는 두 가지 요인이 있다고 믿고 있습니다. 자연스럽게 근육 질량이 낮 으면 BMR이 낮아집니다.
나이와 성별도 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 나이가 들어감에 따라 근육 질량을 줄이고 체지방을 늘리기 시작하기 때문에 신진 대사가 느려집니다. 여성들은 남성보다 신진 대사가 더 느립니다. 왜냐하면 여성들은 체지방이 많고 근육량이 적으며 뼈가 가볍기 때문입니다.
신체 조성 및 대사
유전학은 신체 구성에서 약간의 역할을하지만 운동, 특히 근력 강화 훈련을 통해 근육 대 지방 비율을 변경할 수 있습니다. 연구에 따르면 근육이 더 활동적이며 지방보다 더 많은 에너지를 소모한다는 것을 보여줍니다. 따라서 근육이 많을수록 몸이 쉬게 될 칼로리가 커집니다. 반면에 몸이 주로 지방으로 구성되어 있다면 BMR이 낮아질 수 있습니다.
불규칙한 식사가 신진 대사에 영향을 미침
2012 년 히브리 대학교 (Hbrew University)에서 수행 한 연구에 따르면 식사 시간이 신진 대사에 중요한 역할을 할 수 있다고합니다. 연구자들은 서로 다른 스케줄에 따라 서로 다른 그룹의 생쥐들에게 먹이를주었습니다. 고정 스케쥴에 2 개, 불안정한 스케쥴에 2 개. 모든 그룹은 같은 양의 칼로리를 받았다. 이 연구의 저자들은 정기적 인 식사를 한 쥐는 지방을 저장하는 대신에 지방을 태우는 신진 대사를 증가시켜 궁극적으로 체중이 감소한다는 결론을 내렸다.인간에 대한 더 많은 연구가 필요하지만이 연구는 불규칙한 식사 계획이 부분적으로 신진 대사가 더딘 것으로 비난 할 수도 있음을 시사한다.
체중 감량이 대사에 영향을줍니다.
체중 감량의 부작용 중 하나는 잃는 체중이 많을수록 체중 감량이 어려워집니다. 처음에 칼로리를 줄이면 몸은 "적응 열 생성"으로 반응합니다. 즉, 신체 및 모든 장기와 조직의 크기가 줄어들면 살기 위해 필요한 칼로리가 줄어들 기 때문에 기초 신진 대사 속도가 느려집니다. 당신이 작아짐에 따라 신진 대사가 계속 느려지므로 신체가 지금보다 적은 칼로리를 필요로합니다. 이런 일이 생기면 체중 감량을 계속하기 위해 더 많은 칼로리를 줄여야합니다.
