서있을 때 위장이 평평 해 보이지만 몸을 굽히거나 구부리면 지방이 튀어 나옵니다. 이것은 거의 모든 사람들에게 일어나며, 아주 간단한 설명이 있습니다.
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서있을 때 몸이 늘어나고 복부가 더 넓은 영역으로 확장됩니다. 앉을 때 복부가 압축되어 모든 복부 지방이 모이게되어 풍부한 것처럼 보입니다. 체지방이 매우 낮은 사람 만이 증상을 경험할 수 있습니다.
-복부 지방이 얼마나 차이가 나는지
일부 사람들은 복부에 체중을 가하는 경향이 있습니다. 이것은 사람들이 나이가 들면서 자주 발생합니다. 앉을 때 롤을 만드는 데는 복부 지방이 많이 필요하지 않습니다. 복부 지방이 많을수록 커질수록 커질 것입니다.
서있을 때 위장이 평평하고 앉았을 때만 구김이 나타나면 너무 걱정할 필요가 없습니다. 과도한 복부 지방이 건강상의 문제를 일으킬 수 있기 때문에 걱정해야한다고 서있는 동안 배가 튀어 나오기 시작한 때입니다.
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Tips
- 복부 지방에는 피하 및 내장이 있습니다. 피하 지방은 피부 바로 아래에 있으며 문제가되지 않습니다. 그것은 당신이 꼬집을 수있는 지방의 유형입니다 - 앉을 때 작은 롤을 형성하는 유형과 같습니다. 내장 지방은 복강 내 깊숙이 자리 잡고 있으며 더 위험한 유형입니다.
체지방량은 얼마입니까?
외모만으로 체지방량이 적절한 지 여부를 결정할 필요가 없습니다. 의사 나 다른 건강 전문가가 체지방을 측정하고 어디에 서 있는지 평가하십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 여성의 평균 체지방 비율은 25 % ~ 31 %입니다. 남성의 평균 범위는 18 ~ 24 %입니다. 당신이 적합하다면, 지방은 21-24 %, 남성은 14-17 % 일 것입니다.
운동 선수는 체지방이 훨씬 적으며, 앉아있을 때 배꼽 지방이 보이지 않을 수있는 유형입니다. 그러나 그들은 평범한 사람과 달리 많은 시간 동안 훈련을합니다.
사람들은 체지방이 너무 적을 수 있습니다. 여성의 체지방이 14 % 미만이고 남성의 경우 체지방이 14 % 미만이면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
운동과 건강한 다이어트로 체격을 바꿀 수 있습니다.
원하는 체형보다 체지방이 더 많고 의사가 초록색 빛을 주었으면 심장과 힘 훈련을 포함한 정기적 인 운동 프로그램이 도움이 될 수 있습니다 당신은 지방을 잃고 근육을 만듭니다.매주 적당한 강도의 심장 또는 고강도 심장의 최소 75 분을 목표로하십시오. 팔, 다리, 가슴, 등, 어깨 및 복근을 포함하여 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 일주일에 2 ~ 3 일 전신 강도 훈련을하십시오.
당신의 식단 역시 큰 차이를 만듭니다. 뚱뚱한 이득에있는 중요한 범인 가공 식품 및 첨가 된 설탕을, 둘 다 삭감하십시오. 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 마른 고기 및 가금류와 생선과 같은 모든 음식에 붙이십시오. 칼로리 섭취량을 매일 구울 때보다 약간 낮게 유지하면 복부 지방을 흘리는 데 도움이됩니다.
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