휴식과 운동은 모두 어린이의 건강과 복지에 결정적인 역할을합니다. 적절한 휴식의 양은 육체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 학습과 기억은 잘 쉬는 아이들에게 최선을 다하여 학업 성취도를 향상시킵니다. 운동은 근육과 뼈의 힘을 높이고 체중을 조절하며 특정 질병과 건강 상태의 위험을 줄임으로써 신체 건강과 복지에 중요한 역할을하는 것과 마찬가지로 중요합니다.
운동의 중요성
체력은 모든 연령대의 사람들에게 건강에 필수적입니다. 육체 활동이 활발한 어린이는 근육과 뼈가 더 강해지고 앉아있는 생활 방식을 가진 어린이보다 과체중이 될 가능성이 적습니다. 운동을 많이하는 어린이는 최근 콜레스테롤 수치, 고혈압 및 당뇨병과 같은 최근 몇 년 동안 어린이에게 더 많은 질병이 발생하는 위험을 줄입니다.
취학 연령 어린이는 하루 중등도 이상의 격렬한 운동을 하루에 최소 1 시간 필요하며 하루 동안 15 분 이상 신체 활동을하는 것이 필요합니다. 전국 체육 체육 학회. NASPE는 또한 2 시간 이상으로 정의 된 연장 된 활동이없는 시간을 아이들, 특히 주간 시간대에 실망시키는 것이 좋습니다. CDC는 에어로빅 운동이 어린이의 매일 60 분간의 활동을 가장 많이하도록 권장합니다. 활발한 걷기, 달리기와 같은 격렬한 에어로빅 활동과 같은 적당한 유산소 운동이 될 수 있습니다. 활발한 에어로빅 활동은 적어도 일주일에 3 일 포함되어야합니다. 팔 굽혀 펴기 또는 체조와 같은 근육 강화 활동은 적어도 일주일에 3 일 동안 아동의 피트니스 프로그램에 포함되어야하며, 점프 로프 또는 달리기와 같은 뼈 강화 활동이 필요합니다.
휴식이 필요한 이유
휴식은 영양, 신체 활동만큼 성장, 발달 및 건강에 중요합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 성장, 치유 및 건강한 면역 체계 기능과 같은 많은 신체 기능에 필수적입니다. 수면은 뇌 기능에도 중요하며, 기민성, 학습 능력, 기억력, 기분 및 행동에 영향을 미칩니다. KidsHealth는 너무 적은 수면으로 인해 주의력 감소, 단기 기억력 감소, 일관성없는 성능, 지연된 반응 시간, 행동 장애 및 성질의 악화뿐만 아니라 ADHD와 같은 문제를 악화시킬 수 있다고 설명합니다.아동 수면 요구 사항
모든 어린이가 다르기는하지만 특정 연령 그룹의 모든 어린이에게 최적의 수면 시간을 제공하지 못하게하는 경우 평균 수면 시간을 기준으로 한 대략적인 지침이 수립되었습니다.유아는 13 ~ 16 시간의 수면을 필요로하며 유아는 약 12 ~ 13 시간이 필요하고 5 ~ 11 세 어린이는 10 ~ 11 시간이 필요하며 12 ~ 16 세 어린이는 9 ~ 10 시간의 수면을 필요로합니다. 미시간 대학 보건 시스템에
