비만은 미국의 전염병이며 남성과 여성의 거의 60 %가 과체중 또는 비만으로 진단됩니다. 이것은 심혈관 질환을 초래할 수있는 많은 영양 상태 중 하나입니다. 다행히도 사람들은 건강한 라이프 스타일에 대한 필요성이 중요하다는 것을 깨닫습니다. 그러나 USDA는 2000 년 설문 조사에서 사람들이 건강에 대해 알고있는 것과 관계없이 다이어트를 개선하지 않기로 결정했다고 결론을 내 렸습니다. 학습 된 행동과 강한 핵심 신념을 포함하여 이러한 동기 부여 부족에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.
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불충분 한식이 기초
영양 습관의 기초는 어린 시절부터 시작되었습니다. 너는 부분 크기에 상관없이 접시를 닦고 하루에 세 끼씩 먹는 법을 배웠다. 이것은 귀하의 간병인이 잘 작성한 지침 이었지만, 더 자주 먹는 것이 어려울 수 있습니다. 전자 레인지와 편의 식품의 시대에 자라났다면 가공 식품이 빠르고 맛있다고 배웠습니다. 당신이 몰랐던 음식은 영양가가 부족한 음식이었습니다. 초기 식습관은 현재의 선택을위한 길을 열었지만, 특히 건강이 변화에 달려있는 경우에는 이러한 기초에 묶이지 않아도됩니다.
당신은 다른식이 요법을 시도하거나 식습관을 바꾸기로 결정했으나 언론에서 상충되는 영양 정보로 인해 압도 당합니다. 수많은 다이어트가 건강을 얻는 가장 좋은 방법으로 광고 될 때 가장 좋거나 가장 건강한 영양 습관이 무엇인지 이해하는 것은 어렵습니다. 지방 함량이 높은 식품 대신 건강 식품으로 판매되는 전자 레인지를 선택하지만 냉동 식품의 문제점은 비타민, 미네랄 및 다량 영양소의 영양 부족 때문입니다. 패키지는 건강하다고 말하지만, 식품은 가공되고 식품의 건강 측면을 사실상 상쇄하는 성분을 추가했기 때문에 식품이 아닙니다. 그것은 혼란스럽고 복잡하여 변경하는 대신 알고있는 것을 고집하고 싶습니다.
변화는 점진적 과정이며 모든 사람마다 다릅니다. 미국 가정 의학 아카데미 (Academy of Family Physician)에 따르면, 당신은 당신의 동기 부여와 이해 수준이 변화함에 따라 행동을 바꾸게됩니다. 당신은 precontemplative를 시작합니다. 즉, 건강에 해를 끼치 지 않는다는 것을 알게되지만, 변화를 원하고있는 눈에 띄는 고통을 유발하지는 않습니다. 계속해서 건강에 관한 소식을 듣고 다르게 할 수있는 것에 대해 숙고하기 시작하지만 여전히 확실하지 않습니다. 점차적으로, 당신은 변화를 준비하는 데 도움이되는 지원이나 추가 정보를 구할 수 있습니다. 준비의이 단계에서, 당신은 새로운 음식 품목을 사거나 정크 푸드를 자르기 시작할지도 모르지만, 건강에 완전히 몰입 할 준비가되어 있지 않습니다.
느린 변화
잠시 생각을하고 미묘한 변화를하면 행동을 취하기로 결정합니다. 과일과 채소 섭취를 늘리고 튀김 대신 구운 음식을 먹거나 패스트 푸드 레스토랑에 가지 않고 일자리를 위해 신선한 도시락을 준비하십시오. 귀하가 취하는 행동은 정서적으로 더 나은 느낌, 체중 감소 및 혈압 저하와 같은 가시적 인 결과로 충족됩니다. 이것은 당신이 새로운 건강한 식습관을 계속하도록 동기를 부여합니다. 그러나 일부 사람들은 느린 변화로 신속하게 원하는 수준의 결과를 얻지 못하며 이로 인해 더 많은 진전을 막을 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 계속 노력할 수 있도록 모든 단계에서 느린 변화에 대해 보상을하십시오.
건강한 식생활을위한 팁
