규칙적으로 운동하고 적절하게 식사하는 것은 모든 사람이 가져야 할 목표입니다. 특히 체중 조절에 어려움이있는 경우 특히 그렇습니다. 선호하는 운동의 빈도, 강도, 기간 및 유형이 사람마다 다르긴하지만, 매주 적어도 세 차례 구조화 된 신체 활동에 참여하면 건강을 지키고 가능하면 향상시킬 수 있습니다. 새로운 운동이나식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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건강상의 이익
미국 보건 복지부는 어른들에게 주당 3 일 이상 신체 활동을 권유합니다. 기관의 간행물 인 "2008 미국인을위한 신체 활동 지침"에 따르면이 권고안에 대한지지는 수많은 건강 연구에서 비롯된 것입니다. 이 연구는 특정 종류의 신체 활동이 나이, 장애, 인종, 성별 또는 인종에 관계없이 건강 문제를 개발할 위험을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 나타냅니다. 적절하고 규칙적인 신체 활동을 수행함에 따른 건강 관련 우울증은 우울증, 심장병, 과도한 체중 증가, 일부 암, 제 2 형 당뇨병 및 조기 사망을 경험할 위험이 낮습니다.
많은 경우, 주당 3 일 이상, 주당 150 분 이상 또는 중등도 이상의 강도로 운동 할 때 건강상의 이익이 증가합니다. 활발한 운동 - 걷기보다는 달리기 - 예를 들어 절반 정도의 운동으로 적당한 운동에 필적하는 건강상의 이점을 제공합니다. 일주일에 세 번 운동하는 경우 적당량의 운동으로 50 분, 운동 당 25 분 동안 운동을하십시오.
운동의 종류운동의 4 가지 종류가 건강과 건강에 도움이됩니다. 자전거 타기 및 수영과 같은 에어로빅 운동은 근육이 일정 시간 동안 지속적으로 리듬 방식으로 움직일 것을 요구합니다. 이렇게하면 심장 박동이 빨라지고 심장 혈관계가 강화되어 지구력이 향상됩니다. 힘 훈련이라고도 부름, 팔 굽혀 펴기와 같은 근육 강화 운동은 반대 압력이나 체중에 저항하도록 강요하여 근육을 강하게 만듭니다. 체중 부하 운동이나 뼈 강화 운동은 성장과 힘을 향상시키기 위해 뼈에 압력을가합니다. 예를 들면 점프 로프 또는 활발하게 걷는 것과 같이 표면에 충격을 가하는 활동이 포함됩니다. 스트레칭 운동은 각 주요 근육 그룹을 늘리기 위해 15 ~ 30 초 동안 자세를 잡을 때 유연성을 높입니다.스트레칭하기 전에 항상 예열하십시오.
시간을 위해 압박
