해밀턴에있는 맥 마스터 대학교의 운동 요법 교수 인 마틴 기 발라 박사 (Mr. Gibala)보다 강도 높은 간격 훈련의 효과에주의를 기울이는 운동 과학자는 없었다. 온타리오. 수년 동안 Gibala와 그의 연구원들은 인터벌 트레이닝이 신체의 스트레스 반응을 일으켜 모든 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 수십 가지 기사를 지속적으로 발표했습니다. 작년에 그는 PLOS One 저널에서 가장 주목할만한 결과를 발표했습니다. 그와 그의 팀은 단거리, 부피 망치기 또는 밧줄 던지기와 같은 1 분의 고강도 노력이 생리적 이점과 동일한 것으로 나타났습니다 조깅과 같은 45 분의 적당한 운동.
그의 새로운 저서 인 'One-Minute Workout: Science'는 더 똑똑하고 빠르며 짧아지는 방법을 보여줍니다. 우리는 왜 노인에게 고강도 훈련이 필수적인지에 대해 Gibala와 대화했습니다. 보너스: 새로운 HIIT 루틴을 시장에 내놓고 있다면 지금 당장해야 할이 4 가지 간단한 것을 놓치지 마십시오.
인터벌 트레이닝을 대중화하기 위해 누구보다 많은 일을했습니다. 체육관에 가서 부담없이 웨이트를 밟고, 런닝 머신에서 조깅을하고, 기본적으로 TV를보고있는 사람들을 볼 때, 그냥 흔들어 말하기를 원하십니까, "보다 효율적인 방법이 있습니다!"
음, 나는 분명히 간격 훈련의 지지자입니다. 사람들이 운동 할 수있는 매우 시간 효율적이고 효과적인 방법이라고 생각하지만 이전 방식에는 아무런 문제가 없습니다. 캐나다에서 우리의 가장 큰 문제는 미국에서도 똑같다는 것을 알고 있습니다. 사람들이 더 많이 움직여야한다는 것입니다. 그래서, 당신이 운동을하고 있다면 반쯤 있다고 생각합니다. 공중 보건 지침의 준수를 살펴보면 상당히 가난하기 때문에 전체적인 메시지는 "사람들을 움직이게하자"입니다. 그들이 훈련하는 가장 효율적인 방법이든 아니든 그들이하고있는 일이 고려의 일부일뿐입니다.
사람들이 가장 효과적인 방법으로 성과를 향상 시키려고 노력하고 가장 효과적인 방법으로 건강을 향상 시키려고한다면, 인터벌 트레이닝을 통합하는 것이 매우 좋은 전략이라고 생각합니다. 그러나 인간 행동과 건강 심리학에서 일하는 동료들과 이야기 할 때 사람들에게 더 많은 메뉴 옵션을 제공해야한다는 것을 빨리 상기시켜줍니다. 사람들은 전통적인 정상 상태의 심장을 악마 화하고 싶어하며 사람들은 그것이 시간 낭비이거나 효과가 없다고 말하지만 사실은 아닙니다. 우리의 메시지는 "그래, 우리는 인터벌 트레이닝을 믿고, 그것이 효과적이라고 생각하며, 그것이 밖에없는 하나의 옵션"이라고 생각합니다.
다시 말해, 당신은 당신입니다.
예, 그것이 당신에게 효과가 있다면 좋습니다. 나는 몸무게 스타일의 간격이든 자전거의 심장인지 여부에 관계없이 거의 독점적으로 간격을 가지고 개인적으로 훈련합니다. 그것은 주로 간격을 기반으로합니다. 그래서 그것이 당신에게 효과적이라면, 굉장합니다.
$ 17.70; 아마존에서
인터벌 트레이닝이 왜 효과적인 지에 대한 진화론 적 설명 또는 이론은 무엇입니까?
영국의 티 사이드 대학에서 일하는 앨런 배터 햄 (Alan Batterham)과 내가 알고 존경하는 동료가 있는데, 앨런은 우리에게 운동을하기위한 생물학적 신호가 부족하다는 것을 잘 관찰했다. 그것이 우리에게 너무 좋다는 것을 감안할 때 약간 아이러니입니다. 우리가 배가 고프면, 먹어야한다는 배고픔이 있습니다. 분명히 성욕이 있지만, 운동을하게하는이 타고난 생물학적 운동이 반드시 필요한 것은 아닙니다.
만약 당신이 진화론 적 견해를 취한다면, 사냥꾼과 수집가로 돌아 가면, 단기간 동안 질주 할 수있는 사람들은 말 그대로 다른 사람들을 물리 치고 포식자로부터 도망 치거나 포식자를 쫓아 내고 죽일 것입니다. 그래서 사냥꾼 / 수집가 사회에서 멀어지고 포식자로부터 도망 치거나 다른 사람들을 이길 수 있도록 싸워서 먹을 수는 있지만, 거기에 약간의 유사점을 그릴 수 있다고 생각합니다.
또한 간격이 자연스러운 플레이와 더 비슷하다는 것이 나에게 지적되었습니다. 따라서 운동장에서 아이들을 보면, 적당한 속도로 지속적인 조깅을하지 않습니다. 그들은 뛰어 다니며 뛰어 다니며 휴식을 취하고 질주하며 휴식을 취합니다. 그래서 어떤면에서 간격은 진화 적 관점이나 아동 행동 관점에서보다 자연스러운 활동과 비슷하다고 생각합니다.
특히 노인에게 간격 훈련은 무엇을 의미합니까? 육체 의식이있는 40 세의 아동이 왜 그것을 채택하지 않았을까요?
인터벌 트레이닝은 갈 수있는만큼 힘든 운동이 짧은 것은 아닙니다. 다양한 종류의 인터벌 트레이닝이 있으며, 건강하고 건강하지 않은 중년 및 고령자 (제 2 형 당뇨병 환자, 대사 증후군 또는 심혈관 질환)에게 다양한 인터벌 트레이닝 맛이 적용되었습니다. 노르웨이에는 노르웨이 과학 기술 대학 (University of Science and Technology)에 Ulrik Wisloff라는 개인이 있는데, 이는 심장 대사 질환이있는 사람들에게 인터벌 운동 훈련을 적용하는 데있어이 분야의 리더 일 것입니다. 특히 심장병과 심혈관 질환이있는 사람.
궁극적으로 체력은 심혈관 건강을 나타내는 매우 강력하고 독립적 인 마커이며 심호흡 체력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는보다 강렬한 운동을 이용하는 것입니다. 그것은 남자에게 좋습니다.
심폐 호흡 능력을 향상시킬 수있는 강도를 높이는 아이디어는 운동 선수 일뿐만 아니라 삶의 질을 높이려는 평범한 평범한 사람이라면 중요합니다. 수명뿐만 아니라 더 높은 건강 기간을 위해. 우리는 건강 기간에 대해 걱정할 필요가 있으며, 이는 건강을 유지하기 위해 기본적으로 최적의 신체 활동입니다.
권장하는 간격 앱이 있습니까?
아니요, 짧은 대답입니다. 나는 거기에 톤이 있다는 것을 알고 있습니다. 특히 하나를 가리킬 수는 없습니다. 전화기에 타이머가 있지만 실제로는 무엇인지 알지 못하지만 푸시해야 할 때와 복구를 시작해야 할 때 도움이되는 기본 타이머 일뿐입니다. 일반적으로 많은 기술을 요구하거나 사용하지 않습니다. 내가 항상 사용하는 한 가지는 내가 가지고있는 전형적인 것을보고 싶기 때문에 심박수 모니터입니다. 그래서 운동 강도에 대한 객관적인 피드백을받을 수 있지만, 그렇지 않으면 수많은 기기에 의존하지 않습니다 운동 할 때 (Ed note: 미래형 피트니스 트래커 6 개를 보려면 여기를 참조하십시오.)
귀하의 연구는 부트 캠프, CrossFit, Orange Theory 등과 같이 매우 트렌디하고 매우 강렬한 그룹 스타일 운동의 증가와 거의 일치합니다. 초 고강도 훈련 트렌드는 무엇입니까?
특정 프로그램이나 접근 방식 또는 회사에 대해 말하지 않고 명확하게 볼 수있는 두 가지 방법이 있다고 생각합니다. 한편으로 이런 종류의 접근법은 사회적 요소가 있기 때문에 사람들에게 동기를 부여 할 수 있습니다. 그것에 경쟁 요소가 있으며 그것은 많은 사람들에게 동기를 부여 할 수 있습니다. "나는 여기에 속한다. 나는 소속감을 느낀다. 나는이 특정한 스타일의 훈련을 채택하는이 문화의 일부이다."
다른 한편으로, 나는 사람들이 똑똑해야한다고 생각하며 이것은 많은 다른 맛과 스타일의 인터벌 트레이닝이 있다는 생각으로 되돌아갑니다. 특히 체중 스타일 간격 인 경우 일부 스타일은로드 된 간격 또는 일부 유형의 심장 간격 (런닝 스타일 간격과 사이클링 스타일 간격)에 대해 이야기합니다. 형태는 더 높은 조인트 충격력과 관련이 있습니다. 일부 유형의 인터벌 트레이닝은 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 궁극적으로 사람들은 영리하고 몸을 들어야하며 좋은 방향을 찾아야합니다.
