운동량은 일반적으로 아무런 것보다 낫지 만 러닝 머신에서 10 분 정도는 도움이되지 않습니다. 디딜 방아에 10 분은 전반적인 적당 수준을 개량하거나, 당신의 무게를 유지하거나, 전체적인 운동 프로그램의 일부분이 아닌 한 체중 감소 계획에있는 함몰을 만들기 위하여 충분한 열량을 점화하는 데 충분하지 않습니다.
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최소 시간
최소 권장 운동량은 주당 5 일의 보통 활동 30 분 또는 일주일에 3 일 이상의 활발한 활동 20 분입니다. 적당한 디딜 방아 운동은 당신의 심박수를 증가시킬만큼 충분히 활발한 산책입니다. 활발한 러닝 머신 운동은 적어도 호흡을 가속화하면서 심장 박동을 상당히 증가시키는 조깅입니다. 적당한 속도는 3mph 일 수 있고 조깅은 운동 수준에 따라 약 5mph 일 수 있습니다.
칼로리
10 분간의 러닝 머신 세션으로 많은 칼로리를 태울 수 없습니다. 160 파운드의 무게. 예를 들어 2 마일에서 걷는 10 분간의 러닝 머신은 30 칼로리 이상을 태우지 않을 것입니다. 5mph로 걷는 것은 약 46km를 태울 수 있습니다. 5mph에서 10 분간 조깅하는 것은 97 칼로리를 태우고 8mph로 달릴 수 있습니다. 같은 지속 시간은 164를 연소시킬 수 있습니다. 도보 운동을 30 분으로 늘리면 3.5mph 속도로 138 칼로리를 태울 수 있습니다. 조깅과 달리기 운동을 20 분으로 늘리면 194와 328 칼로리를 태울 수 있습니다.
10 분 일하기
아직 디딜 방아를 차고에 버리지 마십시오. 운동하는 날에 운동 세션 중 하나 인 경우 러닝 머신 카운트에서 10 분을 할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 30 분의 적당한 운동을 3 분, 10 분 또는 20 분의 운동을 10 분 2 회로 나누면 운동 혜택을 얻을 수 있습니다.
고려 사항
지루함이 짧은 러닝 머신 세션 뒤에있는 이유 인 경우 인터벌 훈련을 통해 러닝 머신 운동을보다 재미있게 만드십시오. 간격 훈련은 짧은 속도로 러닝 머신 속도, 경사 또는 두 가지 모두를 증가시켜 평상시의 속도를 재개하는 것입니다. 일반적으로 제로 경사에서 3. 5mph 속도로 걷는 경우 속도를 4. 5mph로 증가시키고 경사를 1 분 동안 1로 증가시킨 다음 제로 경사에서 3. 5mph로 돌아갑니다. 귀하의 짧은 러닝 머신 세션 뒤에 시간 부족이있는 경우, 러닝 머신에서 운동을하거나 심지어 점심이나 작업 시간 동안 블록 주위에서 운동을 할 수 있습니다. 또는 30 분 일찍 일어나서 아침에 운동을 시작하는 시간을 가져보십시오. TV를 보면서 디딜 방아를 걷거나 조깅을하면서 저녁 운동으로 운동을 통합하십시오.
