엉덩이 또는 둔부 근육은 몸에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나입니다. 톤을 둔 엉덩이는 다른 각도에서 근육을 목표로하는 근육 건물 및 토닝 운동을 통해 자주 운동해야합니다. 타원형 기계의 운동은 다리와 엉덩이의 음색을 조절할 수있는 심장 혈관 및 근육 형성 효과를 제공합니다.
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의미
타원형 운동 기계는 조깅의 충격을주지 않고도 러닝 머신에서 조깅의 동작을 모방하도록 설계되었습니다. 타원형 기계를 사용하려면 각 페달에 한 발을 놓고 앞뒤로 움직여 근육을 작동시키고 심장을 펌핑하십시오. 타원형 기계는 팔 운동, 경사 운동 또는 저항 운동과 같은 변형을 통해 운동 강도를 높일 수 있습니다. 이것은 또한 여러 가지 방법으로 당신의 둔부를 포함하여 근육을 움직일 수있게합니다.
마돈나 재활 병원 (Madonna Rehabilitation Hospital)의 2007 년 연구 조사에 따르면 둔부 근육의 몇 퍼센트가 다른 심혈 관계 운동에 활용되었는지가 여성 건강에 따라 결정되었습니다. "타원형 운동을하는 운동을하는 동안 둔부 근육의 32 %를 활성화시킵니다. 이것은 러닝 머신 걷기, 계단 등반가에서 운동 또는 기대어 자전거 타기보다 높지만 디딜 방아에서 조깅하는 것이 둔박한 근육을 활성화시키는 것으로 나타났습니다.
저항 / 경사도많은 타원형 기계는 인기 피트니스 (Fixed Fitness)에 따라 활성화하는 둔부의 근육을 바꿀 수있는 조절 가능한 저항 및 경사 설정을 제공합니다. 운동 루틴을 통해 내성을 높일 수 있습니다. 이로 인해 둔부 근육과 다리가 타원형 페달을 앞으로 추진하기가 더 어려워집니다. 경사를 증가 시키면 둔부 근육이 다리를 위로 들기가 더 힘들어집니다.
팁
타원형 운동으로 자동으로 glute가 작동하지만, 둔부 근육 활성화를 증가시키는 한 가지 방법은 "Women 's Health"에 따라 엉덩이를 약간 뒤로 당기는 것입니다. 엉덩이가 튀어 나와있는 것처럼 느낄 수도 있지만 근육을 활성화시키는 데 도움이됩니다. 엉덩이의 긴장을 증가시키기 위해 가능한 한 발 뒤꿈치를 내리십시오.
고려 사항
