체중 감량을 시도하는 많은 사람들은 종종 음식 섭취를 줄이려고 노력하기 시작합니다. 일부 다이어트 계획은 탄수화물이나 지방과 같은 특정 음식 그룹을 잘라 내고 다른 사람들은 칼로리 섭취를 제한한다고 조언합니다. MayoClinic과 같은 의료 단체에 따르면. com과 미국 가정의 학회 (Academy of Family Physician)에 따르면 음식 가이드 피라미드 (Food Guide Pyramid)를 기반으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 적절한 유형의 음식을 충분히 먹는 것이 성공적인 체중 감소에 중요합니다.
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효과적인 다이어트 계획
식사 계획과 음식 선택은 체중 감량에 중요합니다. 체중 감량을 시도하고 일일 칼로리를 줄이려면 주요 식품군별로 일일 권장 섭취량을 따르십시오. 일반적으로식이 요법을 줄이는 것은 칼로리를 줄이고 신선한 채소, 마른 단백질 및 소량의 건강한 불포화 지방과 같은 건강 식품을 선택하는 것보다 효과적이지 않을 수 있습니다.
운동 및 신진 대사체중 감량은 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 귀하의 칼로리를 너무 크게 줄이면 체중 감량의 진행을 방해 할 수 있습니다. MayoClinic에 따르면. com, 당신이 저 칼로리 다이어트를 따르고 있다면, 신장과 체중에 따라 몸을 지탱하기 위해 매일 소비해야하는 칼로리의 양을 계산해야합니다. 1, 200에서 1,800 칼로리가 될 수 있습니다. 또한 운동을하는 경우 추가 칼로리가 연소되므로 몸에 필요한 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 당신의 몸이 필요한 것보다 적은 칼로리를 가지고 있다면, 신진 대사가 느려지고 지방 대신 근육을 태울 것입니다.
미국 가정 의학 아카데미는 체중 관리 전략이 지속 가능하고 장기적인 생활 방식으로 변화되어야한다고 지적했다. 체중 감량을 계획하고 있다면, 체중 감량 목표를 달성하면 유지할 수있는 식단을 개발해야합니다. 음식물 섭취량을 줄이면 체중 감량을받을 수 있지만 균형 잡힌 식사와 건강한 영양 습관을 포함해야합니다. 음식 제한과 같은 극단적 인 다이어트 기술을 사용하는 경우 오래된 식습관으로 돌아가 결국 잃어버린 체중을 되 찾을 수 있습니다.
전문 지원
귀하의 체중 감량 전략을 계획하는 방법은 의사 또는 영양 전문가를 만나는 것입니다. 이 전문가는 현재의 건강, 몸, 질량 및식이 요법을 평가할 수 있으며 효과적인 식생활 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 음식 섭취를 줄이라는 조언을 해줄 수 있지만 식사 계획에 대한 지침을 제공 할 것이므로 올바른 종류의 음식을 선택하십시오.또한, 그들은 당신이 다이어트에서 매일 운동을 설명하는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.
