매일 100 회 이상의 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수있는 능력은 높은 강도를 필요로합니다. 강도를 높이거나 현재의 체력 수준을 유지하려는 경우 매일 100 회 이상 팔 굽혀 펴기를 수행하면 신체에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 운동 루틴을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
복구
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 근력 회복을 위해 신체 운동 시간을 48 시간 동안 유지할 것을 권장합니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 저항 운동은 근육 조직을 강화하도록 설계되었습니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때마다 근육 조직이 손상됩니다. 이 손상은 자연 스러우며 근육이 단백질을 사용하여 손상을 복구하는 방법은 강도가 어떻게 향상되는지입니다. 그러나이 복구 프로세스에는 약 48 시간이 소요됩니다.
-상해
모든 운동 세션에서 같은 방법으로 같은 운동을 계속 반복한다면 과도한 상해의 위험이 발생할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 중에 근육이 몸을 돕는 유일한 부분은 아닙니다. 또한 몸의 무게를 지탱하기 위해 관절, 힘줄 및 인대에 의존합니다. 관절이 같은 동작을 반복하면 긴장된 힘줄이나 인대에서 통증이 느껴질 수 있습니다.
변형
팔 굽혀 펴기는 운동을 강화하는 매우 구체적인 상체입니다. 당신의 근육은 계속해서 이익을 얻으려면 다른 자극의 형태로 변화가 필요합니다. 시간이 지남에 따라 근육도 팔 굽혀 펴기에 반응하지 않게됩니다. 당신이 팔 굽혀 펴기를 즐기고 다른 운동을 사용하고 싶지 않다면, 발이나 손을 들어 올리거나 손의 위치를 넓게 좁히는 등 팔 굽혀 펴기 각을 바꾸십시오.
권장 사항
American College of Sports Medicine에서는 훈련받지 않은 사람들의 저항 훈련을 위해 1 주일에 2 ~ 3 일간 운동 일과를하는 것이 좋습니다. 이전에 운동량을 훈련 한 상태에서 근육 유지를위한 팔 굽혀 펴기를 완료 한 경우 ACSM은 매주 1 ~ 2 일 동안 팔 굽혀 펴기를 수행 할 것을 제안합니다.
