편평한 복근은 많은 사람들에게 적당하고 체중 감량 목표인데, 사실은 운동과 미용의 표지에 두드러지게 나타나는 운동이 얼마나 중요한지를 잘 보여줍니다. < >
rippin '복부 근육을 가진 빨래판 - 평평한 위를 갖고 싶어하지 않는 사람. 또한 좋은 시간에 대한 생각이 수천 번의 윗몸 일으키기를하고있는 많은 사람들을 찾는 것이 어려울 수도 있습니다. 당신이 평평한 배를 갈망하고 있지만 그것을 얻으려는 생각을 싫어한다면, 당신은 일을하기 위해 취할 수있는 윗몸 일으키기를 몇 번 생각해 볼 수 있습니다.
오늘의 비디오하루 종일 윗몸 일으키기에 힘 입어 당신을 힘든 배를 만드는 전사로 만들 수 있습니까?
대답은: 그렇습니다, 절대적으로 - 똑같은 수의 크런치, 다리 리프트, 판자 및 기타 복부 운동을하는 한.
그리고 여분의 배꼽 지방을 잃어 버리는 새로운식이 요법을 잊지 말고 운동량이 줄어들지 않을 것입니다. 산타 클로스가없는 것처럼, 현물 감소와 같은 것은 없습니다. 위의 모든 것들을 심혈관 활동에 큰 도움이됩니다.자세히보기
: 편평한 복근에 대한 10 분 운동
윗몸 일으키기 찬부 양론
윗몸 일으키기에는 좋은 점이 있지만 결점도 있습니다. 그들은 위 복부를 작동시키는 크런치보다 하복부를 잘 작동시킵니다. 그들은 엉덩이 flexors 작동합니다. 그것은 그것이 좋은만큼 좋습니다. 그러나 윗몸 일으키기는 뒤에서 악명이 높습니다. 그 엉덩이 flexors는 신체의 가장 강한 근육의 일부이며, 그들이 다른 근육을 제외하고 과도하게 개발되면, 결과 불균형은 허리 통증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 당신이 위기와 너무 많이 마주 치는 문제는 아닙니다.다리가 튀어 나올 때보 다 나은 경우
하지만 아직 윗몸 일으키기를 버리기에는 너무 이릅니다. 2106 년 Journal of Physical Therapy Science의 한 연구는 근육 조직의 전기적 활동을 측정하는 근전도 검사법을 사용하여 윗몸 일으키기를 다리 리프트와 비교했습니다. 윗몸 일으키기는 상완과 하 직근 복부와 999 외부 대각선을 활성화 시키는데 효과적이었다. 연구진은 올바르게했을 때, 윗몸 일으키기가하지 근육을 과도하게 관여시키지 않고 복부 근육을 잘 작동시키는 것으로 결론 지었다. 열쇠는 엉덩이의 능동적 인 구부러짐을 피하면서 몸통을 말리면서 그들을하고 있습니다. 상해 예방 부상을 입지 않는 윗몸 일으키기를 위해 머리와 목을 적절히 지원하는 것이 중요하다고 로스 앤젤레스에 소재한 개인 트레이너 David Knox는 말한다. Body School: 일상 생활의 새로운 가이드 >. "목이 보호되도록 손이 머리를 지탱합니다. 당신은 당신의 손과 어깨로 당신의 머리를 끌어 당겨 몸을 위로하지 말아야합니다. "윗몸 일으키기는 항상 무릎을 구부린 상태에서해야합니다. 대부분의 사람들은 운동 파트너 또는 고정 된 물체로 발을 고정해야 할 필요가 있음을 알고 있습니다. 소파 아래에 삽입하면 일반적인 방법입니다. 따라서 상반신이 뒤쪽으로 전복하지 않고 상승 할 수 있습니다. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 렌 크라 비츠 (Lan Kravitz) 교수는 허리를 굽히는 엎드려서 앉은 자세는 요추에 스트레스를 가중시킬 수 있다고 지적했다. (//www.unm.edu/~lkravitz/ Article % 20folder / 복부.html) 불편 함을 느낄 경우 그것을 통해 작업하지 마십시오. 판자와 같은 다른 복부 운동을 선택하십시오. 자세히보기
