지방의 감소는 널리 퍼진 신화입니다. 배를 운동 시키면 더 작아지지 않습니다. 일하는 것은 일주일에 5 일간 뚱뚱한 연소 심장을 포함하는 포괄적 인 운동 계획과 모든 주요 근육 그룹을 적어도 일주일에 두 번 작동시키는 저항 훈련 프로그램입니다. 이 방법으로, 당신은 온통 지방을 잃을 것이고, 그 밑에 숨어있는 근육을 조율 할 것입니다.
오늘의 비디오
체중 감량 방법
체중을 줄이려면 매일 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 이것은 당신의 몸이 연료를 위해 당신의 지방에 저장된 트리글리세리드로 돌아 가게합니다. 트리글리 세라이드는 장기와 근육에 흡수되어 여러 번 화학 약품으로 분해되어 이산화탄소와 물을 쓰레기로 만듭니다. 남은 이산화탄소를 내뿜어 남은 물을 소변에 보냅시다. 시간이 지남에 따라 몸은 저장된 지방 세포에서 트리글리 세라이드가 충분히 줄어들어 체내가 더 얇아지게됩니다. 지방 흡입술을 통하는 것 외에는 지방 세포를 완전히 제거 할 수 없습니다.
다이어트
온라인 계산기를 사용하여 하루에 필요한 칼로리 수를 결정하거나 의사에게보다 정확한 숫자를 문의하십시오. 주당 파운드를 잃으려면 매일 화상을 기록하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이것은식이 요법 일 필요는 없습니다. 운동 횟수를 통해 연소하는 칼로리도 마찬가지입니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 과일과 채소와 같은 저칼로리 식품에 집중하면 적은 양의 칼로리를 대량으로 먹을 수 있습니다. 고추 나 튀긴 음식, 탄산 음료 등의 음식을 피하면 가스 나 팽창을 일으켜 위장이 오히려 더 빨리 보이도록 도와줍니다. 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시면 수분을 유지하므로 물을 보유하지 않아 도움이됩니다.
무술
하루에 적당히 강렬한 심장을 1 시간 이상 섭취하여 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영은 인기있는 옵션이거나 지루함을 피하고 새로운 방식으로 몸에 도전하기 위해 모든 것을 할 수 있습니다. 심장 발작과 동시에 운동을하려면 발레, 배꼽 춤, 라틴 댄스 또는 힙합을 사용해보십시오. 유산소 운동을 할 때 핵심 근육을 유지하기위한 노력을하십시오. 그러면 허리를 지탱할 수 있으며 복근 훈련에 도움이되어 저항 훈련에 도움이됩니다.1 주일에 2 번, 고강도 간격 훈련을 추가하여 칼로리 화상을 과급 할 수 있습니다. 1 - 3 작업 - 휴식 간격을 유지하면서 20 ~ 30 분 동안 격렬한 속도로 조절할 수 있습니다. 이것은 세션의 평균 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 소모합니다.
저항
저항 운동 프로그램은 모든 주요 근육 그룹에서 일주일에 두 번씩 작동해야하지만 일주일에 세 번씩 별도의 운동을하고 하루 사이 휴식을 취하십시오. 크런치, 다리 올리기 및 자전거 크런치를 사용하여 아 bs를 위, 아래 및 측면에서 작동하십시오. 당신이 그 움직임을 습득 할 때, 가구 다리 주위에 저항 밴드를 반복하고 가슴에 손잡이를 잡고있는 동안 발톱을 치십시오. 큰 도전을 위해 거꾸로 된 위기를 시도하십시오. 전체 핵심 운동을 위해 몇 가지 필라테스 수업을 통해 복근을 새로운 방식으로 목표로 삼으십시오.
