저 칼로리식이 요법은 체중 감량을 확실히 유도하지만 칼로리를 너무 낮추면 결과가 실제로 저해 될 수 있습니다. 극단적 인 비만이 의학적 합병증을 일으키는 경우, 빠른 체중 감소를 시작하기 위해 1,000 칼로리 식단을 처방 할 수 있습니다. 그러나 스스로 다이어트를 시도하면 영양 결핍을 일으키고 신진 대사를 지연 시키며 귀중한 근육량을 잃을 위험이 있습니다. 몸에 건강한 수준으로 칼로리 섭취를 줄이고 점차적으로 체중 감량 운동을하십시오.
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빠른 체중 감량이 지속될 수 없음
일주일에 1에서 2 파운드를 잃게하려면 하루에 500-1000 칼로리의 칼로리 결핍을 만드는 것이 좋습니다.,이 비율은 어떤 사람들에게는 너무 공격적 일 수 있습니다. 그 비율을 달성하려면 극단적 인 박탈이 필요하다면 계획대로 할 수는 없을 것입니다.
1 일 200 칼로리 이하로 떨어지는 다이어트는 본질적으로 - 당신 몸을 굶주리고 있기 때문에 어떤 기간에도 고수하기가 극히 어렵습니다. 1,000 칼로리 다이어트시 체중이 빨리 줄어들지 만 손실 된 체중은 대부분 물과 마른 체질이지만 지방은 아닙니다. 당신이 필요로하는 모든 비타민과 미네랄을 하루에 1,200 칼로리까지 섭취하는 것은 거의 불가능합니다. 특히 당신이 아이를 낳을 나이의 여성 인 경우 특히 그렇습니다.
1,000 칼로리 플랜을 따르는 경우, 정상적인 식사 플랜을 다시 먹으면 체중이 줄게됩니다. 이러한 제한적인 계획으로 인해 계속 머물러 있어도 과식으로 보상을받을 수 있으며 이로 인해 체중이 줄어들 수 있습니다.
건강한 옵션
1,200 ~ 1,400 칼로리를 함유 한식이 요법은 여전히 저칼로리로 간주되어 대부분의 사람들, 심지어는 앉아있는 여성에서도 체중 감소를 유발합니다. 남성들은 더 큰 크기와 그 이후에 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 하루에 약 1,800 칼로리가 필요할 수도 있습니다.칼로리의 품질
당신이 파운드를 떨어 뜨릴 때 최적의 영양과 포만을 제공하는 고품질의 식품을 선택하는 것이 중요합니다.영양가있는 고밀도이지만 칼로리가 가볍고 녹색의 물이 많은 야채로 접시를 채우십시오. 엎드려서 단백질은 당신이 충분히 느낄 수 있도록 도와줍니다. 그래서 대부분의 식사에서 껍질을 벗기는 닭이나 칠면조, 마른 소고기, 생선 또는 계란을 선택하십시오. 또한 전체 곡물에는 섬유가 포함되어 있기 때문에 소화하기가 오래 걸리고 흰 빵과 같은 정제 된 곡물은 피하십시오. 가공 식품은 많은 칼로리를 소량으로 포장하므로 피하십시오. 칼로리가 적은 간식이 필요한 경우 - 신선한 과일 또는 저지방의 딸기가 든 일반 요구르트를 선택하십시오.
때때로 하루 1,200 칼로리를 섭취하는 사람들은 체중을 줄이지 않고 결과를 얻기 위해 섭취량을 더 줄여야한다고 생각합니다. 그들이 매일 칼로리 섭취를 과소 평가할 가능성이 있습니다. 그들은 단순히 먹는 간식을 잊어 버리고 너무 배가 고파서 계획 한 것보다 더 큰 음식을 먹을 수도 있고, 음식을 측정하고 무게를 측정하지 않아 궤도에 있는지 확인할 수도 있습니다. 1, 200 칼로리 다이어트로 체중 감량 고원에 올랐다면, 당신의 체중에 달려 있는지 확인하고, 먹는 모든 것을 적어서 음식 아이템을 잊지 않도록하십시오.
1 일 1,000 칼로리의 의료 필요
