사람들은 단백질이 적고 지방이 적기 때문에 체중 감량을 시도 할 때 껍질을 벗기는 닭 가슴살을 먹는 경우가 있습니다. 당신이 이미 먹은 것에 단순히 닭 가슴살을 더하는 것만으로는 체중 감량을 초래하지 않습니다. 체중이 점차 감소하는 것을보기 위해서는 다른 고 칼로리 음식 대신 닭 가슴살을 먹어야하며 전체 칼로리 섭취량을 줄여야합니다.
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닭 가슴살은 때로는 체중 감소 목적으로 권장되는 주된 이유는 단백질 함량입니다. 흰 닭고기 3 온스를 섭취하면 25 그램의 단백질을 제공합니다. 2015 년 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 리뷰에 따르면 적어도 25 그램의 단백질을 함유하고있는 식사는 사람들이 포만감을 증가 시켜서 하루 중 늦게 식사를하지 않아도되도록 돕고, 체중.
균형 잡힌 칼로리가 적은 음식을 먹는 한 가지 방법은 접시를 감자 또는 옥수수와 같은 전채로 골고루 나누는 것입니다, 브로콜리 나 녹두와 같은 전분이 아닌 야채, 그리고 단백질 공급원 (이 경우에는 닭 가슴살)입니다.
전반적으로, 체중 감량을 시도 할 때 주로 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 에너지 밀도는 음식에서 1 그램 당 칼로리의 양입니다. 저에너지 밀도 식품은 에너지 밀도가 높은 식품보다 더 많은 양을 섭취 할 수 있습니다. 왜냐하면 적은 칼로리로 더 많이 먹을 수 있기 때문에 식사 사이에 배가 고프지 않을 것입니다. 과일, 채소 및 국물 스프에는 섬유질이나 물이 많이 들어있어 에너지 밀도가 낮아 지지만 튀긴 음식, 지방이 많은 고기, 달콤한 음식은 지방이나 설탕이 많아 에너지 밀도가 높아집니다.
매일의 닭 유방에 대한 대안닭고기보다 쇠고기를 선호한다면 반드시 닭고기를 먹을 필요가 없습니다. 그냥 쇠고기의 마른자를 선택하십시오. 2003 년 Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 사람들은 칼로리 감소 다이어트를하고 닭고기 나 마른 쇠고기를 먹었는지 여부와 관계없이 운동량이 거의 같지 않다는 사실을 발견했습니다. 돼지 고기는 날씬한 볶음밥, 안심, 최고 로스트 뼈없는 돼지 고기 허리를 포함합니다. 체중 감량 중에 먹을 수있는 다른 좋은 단백질 원천으로는 껍질이없는 칠면조 유방이나 나지만, 콩 및 기타 콩과 식물, 계란, 해산물 및 중간 정도의 견과류가 있습니다.
잠재적 체중 감소 혜택 증가
사람들이 체중 감량을 시도 할 때 실제로 잃고 싶은 것은 근육이 아니라 지방입니다. 칼로리를 줄이는 것 이외에 운동을하지 않으면 체중의 약 1/4이 지방이 아닌 근육에서 나옵니다. 이것을 피하려면 심장 및 힘 훈련 연습을 혼합해야합니다. 질병 통제 및 예방 센터는 매주 2 회 이상 강도 훈련을하고 매주 중등도 강도의 심장 마비로 최소 2 시간 30 분을 소비 할 것을 권장합니다.
