견과류는 적당히 소비되는 한 배 지방을 줄이기 위해 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 견과류는 단백질 및 단일 불포화 지방산과 같은 필수 영양소로 가득차 있지만 지방과 칼로리가 높을 수도 있습니다. 복부 지방을 줄이는 방법으로식이 요법을 바꾸려면 의사에게 이야기하십시오.
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Expert Insight
단일 불포화 지방산이 많은 식단이 복부 지방 퇴치에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. "당뇨병 관리"에 나타난 2002 년 연구에 따르면 고단백 및 고단 불포화 지방식이를 먹는 다이어트 전문가들은 단백질 및 단일 불포화 지방이 적은식이 요법을받는 사람들보다 복부 및 전체 체중이 더 많이 줄어 들었습니다. 각 그룹은 8 주간 하루 1600 칼로리를 섭취했습니다. 단백질과 단일 불포화 지방이 많은 계획을 따랐던 다이어트하는 사람들은 1.3kg의 복부 지방과 0.7kg의 손실을 대조군 그룹에서 잃었다.
특징
평평한 배꼽 다이어트는 복부 지방을 줄이는 방법으로 견과류를 포함하는 식사 계획입니다. 계획에 따르면 식사 시간마다 단 불포화 지방산이 많이 함유 된 음식을 섭취하도록 지시받습니다. 너트 외에 올리브 오일, 씨앗, 다크 초콜릿, 콩, 아보카도도 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 규정 식에 포함 된 견과의 서빙은 2 tbsp이다. 아몬드 2 큰술 피캔 2 큰술 소나무 견과류 2 큰술 캐슈의.
부분 크기
체중 감량 계획의 일환으로 견과류를 사용하려면 작은 부분으로 견과를 먹습니다. 너트는 칼로리가 높고 다량을 먹으면 중도 주위의 과도한 지방을 잃는 대신에 체중이 늘어날 수 있습니다. 체중 조절 정보 네트워크는 ½ 온스 정도의 작은 부분을 권장합니다. ½ 온스를 먹을 때. 혼합 견과류의 서빙, 당신은 약 84 칼로리를 소비하고 있습니다.
고려 사항
너트는 배고픔을 막기 위해 식사 간식으로 사용할 수 있습니다. 하루 동안 먹는 모든 음식의 섭취량을 측정하고 칼로리 카운트를 추적하십시오. 배가 지방을 잃는 칼로리 감소와 함께, 신체 활동을 증가시키고 운동 루틴에 핵심 훈련을 포함시킵니다.
