알은 다시 좋은 목록으로 돌아가지만, 마법의 체중 감소 식품은 아닙니다. 그러나 단백질이 풍부한 음식으로 건강하고 균형 잡힌 식단의 일환으로 체중 목표 달성에 도움이되는 몇 가지 혜택을 제공 할 수 있습니다. 단단한 삶은 달걀이 건강 계획에 어떻게 부합하는지 의사와 상담하십시오.
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하드 삶은 달걀
단단한 삶은 계란은 단백질이 풍부하고 건강 증진 영양소의 좋은 원천입니다. 하나의 커다란 삶은 달걀에는 78 칼로리, 6 그램의 단백질 및 5 그램의 총 지방이 있습니다. 동일한 대형 계란도 셀레늄의 일일 가치의 20 % 이상을 충족합니다. 계란은 또한 비타민 A와 D, 많은 비타민 B, 콜린, 인, 아연의 공급원이기도합니다.
계란은 또한 카로티노이드 루테인과 제아잔틴을 섭취합니다. 연구가 매우 예비 적이지만, Nutrients에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 신체 조직과 비만에서 이들 카로티노이드의 양과는 역의 관계가 있다고보고합니다.
단단한 삶은 달걀로 체중 감량
고품질 단백질 함량 때문에 체중 감량을 시도 할 때 단단한 달걀이 도움이 될 수 있습니다. 계란은 종종 음식의 단백질 품질을 결정할 때 "황금 표준"으로 사용됩니다. American Journal of Clinical Nutrition에 실린 2008 년 칼럼에서는 칼로리 제한식이에 단백질 섭취를 늘리면 많은 이점을 얻을 수 있다고합니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 포만감이있어 칼로리가 낮은 음식에 대한 굶주림을 억제 할 수 있습니다. 단백질에서 더 많은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 촉진 될 수 있다고 저자는 말합니다. 또한 계란의 단백질은 지방을 잃는 동안 근육을 유지하기가 더 쉬울 수도 있습니다.
단단한 삶은 달걀에 관한주의 사항
단단한 삶은 달걀은 콜레스테롤이 높고, 달걀 노른자에서 나온 하나의 큰 달걀에 186 밀리그램이 들어 있습니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면, 음식에 함유 된 콜레스테롤은 이전에 생각한 것처럼 체내의 콜레스테롤에 많은 영향을 미치지 않으며 건강한 사람들은 단단한 삶은 계란을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 높은 콜레스테롤, 심장 질환 또는 당뇨병의 병력이있는 경우 체중 감소를 위해 매일 알을 먹기 전에 의사와상의하십시오. 이러한 조건을 가진 사람들에게는 일반적으로 일주일에 3 알 이하의 노른자 섭취를 제한하는 것이 좋습니다, HSPH는 말합니다.
도움말 및 서비스 제안
단단한 삶은 달걀의 편리함과 다양성으로 체중 감량 식단에 건강에 도움이됩니다. 그들은 전체 밀 토스트와 과일로 아침 식사 때 좋은 단백질 선택을하고 달걀은 하루 종일 언제든지 편리하고 채우는 간식을 만듭니다.조리 계란을 슬라이스하여 점심 시간에 혼합 된 그린 샐러드 또는 구운 감자 위에 올려 놓습니다. 다진 단단한 계란은 또한 수제 미트볼에 감촉을 더합니다.
조리 된 달걀은 껍질 안에 보관 될 때 냉장고에서 최대 1 주일 동안 신선한 상태를 유지합니다. 같은 날 껍질을 벗긴 계란을 먹는다.
칼로리에 관한 말
단단한 삶은 달걀은 원치 않는 파운드를 잃는 데 도움이되는 자신의 이익을 제공하지만 너무 많은 칼로리를 섭취하면 그 혜택을 상쇄합니다. 체중 감량을 위해서는 몸이 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 먹어야합니다. 일주일에 1 파운드의 지방을 잃으려면 평소 섭취량보다 적은 500 칼로리를 먹어야합니다. 예를 들어, 보통 2, 500 칼로리를 하루에 먹으면 체중 감량을 위해 하루 섭취량을 2에서 2,000 칼로리 (달걀에서 나오는 칼로리 포함)로 제한해야합니다.
