체중 감량은 주로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 혼자 음식을 먹거나 모든 칼로리를 태우는 운동을 할 수 있지만 체중 감량을 위해 권장되는 방법은 건강한 저지방, 저 칼로리 식단과 운동을 빗질하는 것입니다. 이것은 당신이 건강을 유지하고 초기 체중 감량 후 오랫동안 체중을 유지하는 습관을 배우는 데 도움이됩니다.
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미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 운동을 권장하는 양은 체중 감량을 위해 일주일에 5 ~ 6 일 적당히 강렬한 운동을하는 60 ~ 90 분입니다. 기술적으로 당신은 하루에 3 시간 동안 운동을하고 체중을 줄일 수 있지만, 이것은 매우 극단적이며 쉽게 소진 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 극단적 인 운동 요법을 선택하는 사람들은 매우 빨리 연소되어 운동을 완전히 포기하는 경향이있는 것으로 나타났습니다. 귀하의 칼로리 섭취량이 조정되지 않으면 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
체중 감량 프로그램은 체중 감량을 위해 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있음을 기본 전제로하지 않습니다. 하루 3 시간 동안 운동을한다면 엄격한식이 요법을 유지하기 위해 일정량의 칼로리가 필요하기 때문에 칼로리 필요량도 마찬가지로 높을 것입니다. 기술적으로, 칼로리를 적게 먹으면 더 큰 열량 부족을 일으킬 수 있지만, 3 시간 동안 운동 할 수있는 에너지가 있는지는 의문입니다. 칼로리의 차이는 1 시간 동안 운동을하고 칼로리를 적게 먹는 것과 거의 비슷합니다. 또한 강도 수준에 따라 권장되는 60 ~ 90 분 동안 운동을하면 피로감이 현저히 줄어 듭니다.
권장 사항
1 ~ 2 lbs를 넘지 않도록하십시오. 운동과 함께식이 요법을하는 주당. 그것은 1 파운드의 지방을 태우기 위해 3,500 칼로리의 초과 지출이 필요합니다. 당신이 식단에서 하루에 500 칼로리를 떨어 뜨리기 시작하면, 당신이 많은 칼로리를 소모하고 있다고 가정하면, 당신은 불타고 있습니다. 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 두 번째 파운드를 잃는 나머지 칼로리는 운동에서 나옵니다. 며칠 동안 운동을 퍼뜨리면 신체의 과도한 수혈과 손상을 피할 수 있습니다.기타 위험성
체중 감량은 지나치게 운동하거나 충돌 식단으로 인해 유혹을받습니다. 크래시 다이어트는 극한 운동 프로그램만큼 위험합니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트는 종종 영양 실조로 이어지고 영양분 손실을 과다 보상하기 위해 과음을 할 수 있습니다. 많은 사람들이 정기적으로 다시 먹기 시작하면 체중이 증가합니다. 안전을 위해서, MedlinePlus. com은 남성이 1 일 500 칼로리 이상, 여성은 1 일 200 칼로리 이상으로 유지할 것을 권장합니다.
고려 사항
운동이나 체중 감량 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 비만이거나식이 요법을 시작해야하는 경우 의사는 매우 낮은 칼로리 식단을 일시적으로 처방 할 수 있습니다. 일지에 칼로리를 기록하여 소비하고 소비하는 수를 파악할 수 있습니다. 이것은 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지, 특정 음식을 섭취하는 칼로리의 양을 더 많이 알게되면서 더 나은 선택을 할 수있게 도와줍니다.
