음식, 영광스런 음식. 그 성가신, 생명을 위협하는 프로필 변경 지방에 대해 걱정할 필요없이 원하는 모든 것을 먹을 수있는 방법이 있다면. 그러나 운동이 체중 감량에 중요한 역할을한다는 것에 초점을 맞춘다면 분명히 화가처럼 운동하고 여전히 원하는 것을 먹을 수있는 방법이 있어야합니다. 그러한 명제에 대한 짧은 대답은 "아니요. "즉, 적당하지 않은 양의 건강한 저 칼로리 음식을 먹고 싶지 않다면 말입니다.
기본 공식
체중 감량은 칼로리의 칼로리 문제입니다. 당신이 섭취하는 것보다 일상 활동에서 더 많은 칼로리를 소비하는 한 체중을 줄일 수 있습니다. 1 파운드의 무게를 잃으려면 활동에서 태우는 칼로리를 늘려서 3, 500 칼로리를 태우고, 섭취하는 칼로리 양을 줄이거 나 그 중 몇 가지 조합을 줄여야합니다.
완전히 앉아있는 경우에도 뇌와 신체를 작동시키는 일정한 칼로리를 소모합니다. 이것은 기초 신진 대사율 또는 BMR이라고합니다. 체중이 많을수록 더 큰 질량을 유지하기 위해서는 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 호흡기, 순환기, 심장 및 기타 신체 시스템은 다루는 영역이 더 많으므로 더 열심히 노력해야합니다. 5 피트 8 인치의 키가 필요한 40 세의 180 파운드 남성, 체중을 유지하기 위해 779 칼로리가 필요하며, BMI 계산기를 추정합니다. 그물. 같은 나이와 신장을 가진 사람은 체중을 유지하기 위해 2,090 칼로리가 필요합니다. BMR을 초과하여 섭취하는 칼로리는 반드시 활동에서 태워야합니다. 일주일에 1 파운드 (건강 전문가가 권장하는 양)를 잃고 싶다면 섭취하는 것보다 하루에 500 칼로리 이상을 태워야합니다.
최고의 체중 감량 운동운동은 체중 감량과 체중 유지에 중요한 역할을합니다. 칼로리를 연소시키는 가장 효과적인 방법은 에어로빅 운동이라고도 불리는 심장 운동입니다. 무술 운동은 하체 근육의 반복적 인 운동을 수반합니다. 이들은 신체에서 가장 크고 강한 근육이며, 따라서 더 많은 연료가 필요합니다. 건강 및 피트니스 전문가는 적어도 일주일에 5 일 이상 하루 30 분 이상 활발히 걷거나 수영 또는 사이클링하는 등 적당히 강렬한 심장 운동을하는 것이 좋습니다. 회로 또는 간격 훈련을 시도 할 수도 있습니다. 더 많은 칼로리를 빨리 태울 수있는 두 가지 방법. 당신이 185 파운드의 무게를 달고 6 마일 (mph)로 달리는 것과 같이 적당히 강렬한 심장 운동의 60 분을한다면, 당신은 888 칼로리를 태 웁니다. 당신이 그 페이스를 오래 유지할 수있는 체력 수준에 도달하고 그것에 넣을 시간이 있다면, 당신은 1, 800 정도까지 태울 수있는 칼로리를 두 배로 늘릴 수 있습니다.그러나 운동을 할 수 있다면 비 운동 선수가 운동시 많은 칼로리를 소모하므로 비범 한 사람이 될 것입니다.
체중 감량을위한 운동 제한
이제 나머지 절반 인 칼로리를 고려하십시오. 운동 할 때 합리적으로 태울 수있는 칼로리는 제한이 있지만 소비 할 수있는 칼로리는 사실상 무제한입니다. 치즈, 큰 감자 튀김 및 큰 소다를 가진 3 배 우퍼는 당신의 힘든 2 시간 달리기 동안 비운 모든 지방 저장소를 다시로드하기에 충분할 정도로 2 천 칼로리 이상을 줄 것입니다. 그리고 그것은 단지 점심입니다. 저녁 식사를 위해 소세지, 딥 디쉬 피자 두 조각을 먹기로 결정했다면 일일 섭취량에 1,500 개가 넘는 추가 칼로리를 추가했습니다. 운동 선수조차도 그들이 먹는 음식을보고, 실제로 근육 발달을 지원하는 영양가 높은 고단백 음식에 집중합니다.
운동은 체중 감량 도구로서 상당한 한계가 있습니다. 그것은 굶주림을 증가시키고 칼로리 발작에 대한 취약성을 증가시킬 수 있습니다. 운동은 체중 감량에 도움이되지만 만병 통치약이 아닙니다. 당신이 체중 감량에 대해 심각하다면, 당신은 체중 감량 공식의 칼로리 절단 부분에 적절한 무게를 부여해야합니다.
