상완 팔뚝을 만들었 으면 팔뚝의 크기가 약간 커야 팔이 균형을 이루게됩니다. 게다가 팔뚝 근육이 포함되어 있지 않으면 강한 팔뚝은 팔다리가 밀고 당기는 동안 그들을 돕고지지 할만큼 강하지 않다면별로 좋지 않습니다. 풀 업을 할 때 팔뚝 근육에 화상을 느낄 수 있으므로 운동에서 약간의 유익을 얻고 있음을 알 수 있습니다.
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유용한
풀 업을 할 때 허리의 격렬한 근육을 겨냥하고 있지만, 당신의 박쥐를 돕기 위해 피치를 쳐야하는 전체 근육 목록이 있습니다 운동과. 귀하의 brachioradialis - 팔뚝 - 그 목록에 있습니다. 풀업을 할 때 그들을 끌어 들이기 때문에 팔뚝 근육을 만드는 데 도움이되는 유용한 운동입니다.
빈도
풀 업을 수행해야하는 빈도는 목표에 따라 다릅니다. 당신은 brachioradialis musculuses에 집중하지 않기 때문에 큰 총대를 얻기 위하여 그 (것)들을해서는 안된다. 그러나 목표가 라트 작업을하는 것이라면 일주일에 두 번 - 매 3 일마다 - 효과적인 빈도입니다. 귀하의 목표가 할 수있는 풀 업 횟수를 늘리려는 것이라면, 일주일에 세 번 - 격일로하는 Brett Stewart가 2011 책 "7 Weeks to 50 Pull-Ups"에서 권장하는 처방입니다.
의정서
나머지 근육과 마찬가지로 성장 잠재력을 극대화하기 위해 팔을 운동 사이에 놓아야합니다. 그러나, 그들은 팔 운동을 보조하는 상승 작용 근육이기 때문에, 운동을 할 때 필요한 휴식을 그들에게 제공하는 것은 어렵습니다. 아이다 호 Hardbodies 체육관의 개인 트레이너 인 Matt Siaperas는 팔뚝 건설을 위해 클라이언트가 일주일에 한 번 팔뚝에 초점을 맞추고 적어도 24 시간 쉬는 것이 좋습니다. pullups와 같은 assistor 근육으로 팔뚝. 심장 저항 운동으로 하루를 쉬거나 심장 팔을 작동 한 다음날 다리 운동을하면됩니다.
팔뚝 운동
일주일에 두세 번 풀업을하고 케이블 풀다운과 직립 열과 같은 다른 운동을하면 팔뚝 근육이 약간의 근육으로 작동합니다. 팔뚝에 집중하는 운동을하는 동안 망치 컬, 설교자 컬, 역 컬 및 손목 롤러와 같은 컬링 운동을하십시오.
