키누아만으로는 체중이 증가하지 않습니다. 사실 그것은 체중 감량 식단에 좋은 선택이되는 몇 가지 특성을 제공합니다. 노니 서빙은 매일 9 가지 비타민과 미네랄 값의 10 %를 제공합니다. 한 컵은 지방없는 우유를 곁들인 아침 시리얼 한 그릇과 같은 칼로리를 가지고 있습니다. Quinoa는 지방이 적고 단백질과 섬유의 좋은 원천이며 체중 감량 혜택이 있습니다.
퀴 노아의 칼로리
조리 된 퀴 노아 한 컵에는 영양가가 높은 222 칼로리가 들어 있습니다. 귀하의 체중에 미치는 잠재적 영향은 총 칼로리에 대한 귀하의 일일 목표를 초과하거나 초과하는지 여부에 달려 있습니다. 이미 하루 동안 최대 칼로리를 섭취했지만 저녁에 간식을 먹고 키노 아 한 그릇을 먹으면 체중 증가에 기여하는 222 가지 칼로리가 추가됩니다. 당신의 식단에 퀴 노아를 포함시키는 좋은 방법은 채식주의 자와 그것을 섞어서 완전한 일식 요리로 만드는 것입니다.
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지속 가능한 에너지를위한 탄수화물키누아 한 컵에는 총 탄수화물 39g이 들어 있습니다. 노아의 탄수화물은 사람이 제한된 수의 칼로리를 섭취 할 때 보온 에너지의 식단 함을 피하는 데 도움을 줄 수 있습니다. quinoa의 탄수화물의 대부분은 지속적인 에너지를 제공하는 복합 전분으로 구성됩니다. 이 탄수화물은 기초 신진 대사, 근육 및 뇌를 지원하는 동시에 바쁜 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 그들은 또한 규칙적인 운동 방법을 고수하도록 도와줍니다. 탄수화물 섭취량은 칼로리 섭취량의 45 % 이상을 섭취해야한다고 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 밝혔다.
단백질은 허기를 유발하는 혈당의 스파이크를 예방하기 때문에 좋은 체중 감량 도구라고 Harvard Public School of Public Health는 지적했다. 또한 몸 전체가 기분을 좋게하고 신체가 탄수화물과 지방을 소화하는 것보다 단백질을 소화하기 위해 더 많은 칼로리를 사용합니다. 단백질은 또한 "임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"의 2013 년 5 월호에 발표 된 연구에 따르면 당신이 완전하고 만족스럽게 느끼게하는 호르몬을 자극 할 수 있습니다. "요리 된 퀴 노아 한 컵에는 8 그램의 단백질 또는 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)의 일일 권장량 인 50 그램의 16 퍼센트가 2 천 칼로리 식단을 기준으로 포함되어 있습니다. 귀하의 개별 단백질 요구량은 다양합니다.
체중 감량 도구 인 섬유
퀴 노아의 수용성 섬유가 물을 흡수함에 따라 위를 가득 채우고 넉넉한 느낌을줍니다. 그런 다음 음식을 배가 길게 유지하므로 포만감이 오랜 시간 지속됩니다. 섬유는 호르몬 그렐린의 방출을 지연시킬 수 있다고, 2012 년 6 월호의 "Current Obesity Reports"에서 발표 된 리뷰에 따르면."그렐린은 배고픔을 느끼게하기 때문에 그 방출을 늦추는 것은 당신의 굶주림을 좀더 길게 유지하는 데 도움이됩니다. 요리 된 퀴 노아 한 컵에서 FDA가 권장하는 일일 25g 값의 약 20 % 인 섬유 5 그램을 얻을 수 있습니다.
