Situps은 고전적인 체조 운동으로 복근을 강화하고 회사를 강화하며 강화합니다. situps는 내부 핵심 근육을 토닝에 효과적이지만, 그들은 높은 칼로리 - 굽기 운동 아니에요, 그리고 그들은 "위장 지방을 줄이기 위해"능력을 가지고 있지 않습니다. 중추와 복부 근육을 강화하는 것 외에도 배가 체중을 잃고 싶다면 더 격렬한 에어로빅 작업이 필요합니다.
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Situp Benefits
CNN에 따르면. com, situps는 몸의 29 개의 코어 근육 중 일부를 작동시키기 때문에 가치가 있습니다. 단순히 위턱과 아래턱을 격리하는 것과는 대조적입니다. Situps는 midsection가 상체를 들어 올리도록하고 통제 된 하강을 위해 활성화 된 근육에서 일정한 수축을 요구합니다.
시체 대안
시합과 비슷한 운동은 위기입니다. 목에 무리를 주거나 움직임을 저지하지 않고 서서히 느리고 통제 된 자세를 취할만큼 강하지 않다면, 위기는 실용적인 대안입니다. 앉아있는 대신에 천장에 약간의 눈을 감고, 가슴에서 턱을, 귀 뒤에 손가락 끝을 유지하면서 복근을 수축시키고 몸통을 몇 인치 높이십시오. 똑바로 뾰족한 크런치와 무릎 크런치와 같은 서있는 동작은 배를 평평하게하는 데 도움이되지만, 몸을 뒤로 젖히거나 뒤로 긴장 할 필요가 없습니다.
칼로리 화상
체중 감량을 원한다면 칼로리 결핍에 몸을 맡기려면 충분한 유산소 운동이 필요합니다. situps는 에어로빅 운동과 같은 많은 칼로리를 태우지 않아 심장 박동을 높이고 활동 기간 동안 계속 상승시킵니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 조깅 화상의 60 분이 155 파운드 인 HealthStatus에 596 칼로리에 가깝다고 보도합니다. com은 1 시간의 앉아서 약 325 칼로리 만 태울 것이라고보고했다. 앉은 자세는 몸무게와 상관없이 복부 근육의 긴장감을 높여 줄 것입니다. 그러나 체중이 배가 나서 먼저 잃어야 할 근육이 있다면 근육이 조여지지 않습니다.
고려 사항
에어로빅과 situps 중에서 선택할 이유가 없습니다. 두 가지 모두 상당한 이점을 제공하기 때문에, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 권장하는대로 이들을 결합하여 완벽한 루틴의 세 번째 요소로 유연성을 추가하십시오. 최고의 배가 편평한 결과를 얻으려면 다른 핵심 운동뿐만 아니라 앉아서 운동을하십시오. 널빤지, 크런치 변이, 사족 및 산악 등반 및 판자 껍질과 같은 호기성 요소를 사용한 활동을 생각해보십시오. 마지막으로, 의사와상의하여 신체 운동 및 체력 수준에 맞는 개인화되고 전문적인 조언을 얻는 운동 루틴을 마련하십시오.
