그냥 앉아서하는 것이 평평한 복부를주지는 않습니다. 복부 운동은 복부 지방을 감소시키지 않습니다 - 그들은 단지 그 지방층 밑에 숨겨진 근육을 강화시킵니다. 편평한 배를 얻으려면 전체적으로 몸에서 지방을 줄이는 데 중점을 둡니다. 배가 뚱뚱해지기 때문에 배가 편평 해집니다.
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Situps를 포기하지 마라
복부 강화 운동은 배 지방을 줄이기 위해 노력하지 않는 한 운동 루틴의 일부가 될 수 있습니다. 복근은 중추의 일부이며 강한 코어는 요통을 완화하고 일상 생활을 원활하게하며 균형, 자세, 안정성 및 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 앉아서하는 것 외에도, 안정 공에 복부 운동을하고 캡틴의 의자기구로 무릎을 높이고 자전거 타기를하는 것도 고려하십시오. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)의 의뢰로이 운동이 복근을 가장 효과적으로 표적으로 삼는다.
잃어 버림으로 옮기기
저항 훈련을하지 않으면 체중 감량으로 근육이 빠질 수 있습니다. 근육 조직을 유지하고 증가 시키면 근육이 자신을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 신진 대사가 촉진됩니다. 미국 DHHS에서 권장하는대로 적어도 2 일 동안 힘 훈련 훈련을 수행하십시오. 팔, 다리, 등, 어깨, 가슴 및 엉덩이를 대상으로 한 강화 운동을하십시오. 이것은 복부 운동이 들어 맞는 곳이기도합니다. 각 운동을 8-12 회 반복하고 2 ~ 3 세트를 끝내려고합니다.편평한 배 다이어트
운동량에 상관없이 포화 지방과 트랜스 지방, 설탕, 콜레스테롤, 소금이 많은 간식으로식이가 조절되면 배꼽 지방이 움직이지 않습니다. 채소, 마른 단백질, 저지방 유제품, 과일 및 곡물과 같은 건강한 음식으로 영양분을 확보하십시오. 건강하지 못한 고칼로리 식품을 저칼로리 건강 식품으로 대체하십시오. 예를 들어, 칩 대신 팝콘 팝콘을 사용하거나 쿠키 대신 과일 팝콘을 사용하십시오. 복부 지방을 포함하여 일주일에 1 파운드의 지방을 잃는 데는 500 칼로리의 일일 적자 만 있습니다. 운동과 다이어트의 올바른 조합은 트릭을 할 수 있습니다.
