는 한 달에 한 바퀴 더 달릴 것입니다.

러닝 스프린트는 충격에 강하고 칼로리가 높으며 심혈관 및 전신 운동을합니다. 움직임은 상체 전체에 걸쳐 둔부, 대퇴사 두근, 종아리, 근육 긴장 및 근육에 영향을줍니다. 그것은 다른 운동과 비교할 때 매우 짧은 시간 내에 몸매를 최적의 상태로 유지할 수있는 효율적인 방법입니다.

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고 강도 간격으로 칼로리 연소를 극대화하십시오

스프린트 시작하기

이전에 전속력으로 달리 본 적이 없다면, 바로 안으로 들어가면 부상 위험이 있습니다. 조깅을 정기적으로 시작한 다음 조깅을 즐기십시오. HIIT를 심장에 통합하려면 8 ~ 12 초의 전속력으로 경기를 시작한 다음 시작 페니스에서 2 분간 회복합니다. 이 짧은 스프린트 간격을 세션 당 약 5 회 수행하십시오. 이는 초보자의 경우 일주일에 한두 번 정도해야합니다. 일주일에 세 번 정도 운동을하는 동안 최대 약 15 번의 스프린트 간격으로 일하게됩니다. 각 운동 세션은 20 분 동안 지속되어야하며 복구 시간도 포함되어야합니다.

호기성 대 혐기성 훈련

달리기 달리기는 에어로빅 운동과 혐기성 운동입니다. 에어로빅이란 신체가 조깅하는 데 필요한 에너지를 생산하기 위해 적절한 산소를 공급받는 근육을 말합니다. 혐기성 달리기 또는 전속력 달리기는 산소가 충분하지 않을 때 발생하며 몸이 요구하는 에너지를 생산하기 위해 설탕을 분해하는 데 사용됩니다. 이 때문에 젖산이 생성되고 피로가 생기게됩니다. 짧은 폭발로 전속력으로 달리기가 그 주위에있는 길입니다.

전체 번역

스프린트는 조깅보다 더 많은 칼로리를 연소시켜보다 짧은 시간에 체중 감소의 효과적인 방법으로 만듭니다. 1 파운드는 3,500 칼로리로 구성됩니다. 1 주일에 1 파운드를 떨어 뜨리기 위해 하루에 500 칼로리의 적자를 만드는 것입니다. 규칙적인 운동과 소량의 칼로리를 병용하고 매일 섭취를 줄이면 빠른 결과를 볼 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 전통적인 심혈관 활동보다 간격 훈련을 통해 더 많은 칼로리를 태울 것임을 확인합니다. 열심히 일하면 결과는 더 좋아지고 스프린트를 통합하는 것이 효과적인 방법입니다.