걷기는 단단하고 접근 가능한 운동 형태로 칼로리 조절과 함께 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다. 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 당신은 체중을 잃을 것이고, 이것은 당신의 몸이 지방 저장소를 에너지 원으로 이용하는 것을 돕습니다. 새로운 운동 요법이나 식사 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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칼로리 적자
체지방 파운드에는 3,500 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 체중 1 파운드를 잃기 위해 일정 기간 동안 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태울 필요가 있습니다. 지속적으로 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하면 매일 걷기에도 불구하고 체중 감량에 실패하거나 체중이 늘어날 수 있습니다.
칼로리 구운
CSG 네트워크의 칼로리 계산기에 따르면 160 파운드 3. 5 mph의 활발한 속도로 20 분 동안 걷는 사람은 97 칼로리를 태울 것입니다. 따라서이 사람이 매일 20 분씩 매일 걸어 다닐 경우 총 약 700 칼로리를 태울 것입니다. 일일 칼로리 섭취량이 운동없이 일정한 체중을 유지하는 데 필요한 양과 정확히 같으면 걷는 것으로 태워 진 칼로리가 5 주마다 체지방 파운드가 손실되는 데 충분한 적자를 만듭니다.
변수
보행시 소모되는 칼로리의 수는 변수의 수에 따라 다릅니다. 당신이 더 무거울수록 같은 시간, 거리, 그리고 가벼운 사람처럼 걷는 속도로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 따라서식이 요법과 운동 계획을 시작할 때 체중 감량이 더 쉬울 수도 있습니다. 더 빨리 걷는 것은 더 많은 칼로리를 연소시킵니다 - 160 파운드. 사람은 113 칼로리를 9 분 5 초에 97 칼로리와 반대로 4 분 5 초에 20 분을 걷는다.
고려 사항
걷기는 달리기, 조깅 또는 다른 영향이 큰 스포츠보다 신체 및 관절에 훨씬 적은 스트레스와 긴장을주는 낮은 충격 양식입니다. 또한, 보행 용 신발 한 켤레를 구입하는 것 외에는 야외 산책을 할 때 비용이 들지 않습니다. 관절염과 같은 관절염을 앓거나 체중이 많이 나가는 경우에는 부드러운 잔디 위를 걸을 때 잔디 나 모래 등을 걷는 것이 어려운 보도를 걷는 것보다 영향이 적습니다.
