운동과 함께 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 쉽습니다. 또한 운동은 체중 감소를 유지할 때 필수적입니다. 걷는 것은 칼로리를 태울뿐만 아니라 뼈를 강하게 유지하기 때문에 운동의 훌륭한 형태입니다. 디딜 방아를 걸을 때 잃을 수있는 무게의 양은 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 일반적으로 도보의 강도가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
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체중 감량을위한 걷기
체중 감량을 위해서는 소비되는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 1 파운드는 3,500 칼로리와 같기 때문에 1 주일에 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리면 운동을 통해 매일 500-1000 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 그러나 일일 30 분 도보로 1 파운드를 잃을만큼 충분한 칼로리가 소모되지 않습니다. 건강한 저 칼로리 식단을 체중 감량 계획에 추가함으로써 걷는 것과 칼로리를 적게 먹는 사이의 칼로리 적자를 나누어 30 분간 더 효과적으로 도보 할 수 있습니다.
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걷는 동안 칼로리 소모
디딜 방아를 타고 걷는 동안 소모하는 칼로리 수는 현재 체중에 따라 다릅니다. 더 무거운 개인은 더 가벼운 개인보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어 160 파운드의 사람이 2mph를 걷는다면 30 분간 걷고 약 91 칼로리를 소모합니다. 240 파운드의 사람은 약 136 칼로리를 태울 것입니다. 두 사람 모두 속도를 3. 5mph로 증가 시키면 칼로리 소비는 각각 138 및 207로 증가합니다. 속도가 2.8 마일로 감소하면 160 파운드의 사람은 약 150 칼로리를 연소하고 240 파운드의 사람은 약 180 칼로리를 연소시킵니다.워킹 솔루션
3, 500 칼로리가 1 파운드와 같기 때문에, 160 파운드의 사람은 2시에 걸어야합니다.1 파운드를 잃기 위해 23 일에 30 분 동안 8 mph. 240 파운드의 사람은 1 파운드를 흘리기 위해 약 20 일 동안 걸어 갈 필요가있다. 당신이 매일 걸을 경우이 속도로 연간 12-15 파운드를 잃을 수 있습니다. 칼로리 지출을 늘리거나, 러닝 머신을 올리거나, 가중치를 둔 조끼를 착용하거나, 간격 훈련을 사용하십시오. 간격 훈련은 2. 8 mph로 30 분의 대부분을 걷는 것이지만 더 빠른 속도로 짧은 운동을 수행합니다. 이동하는 핸들 바가있는 러닝 머신도 있으며, 이는 또한 칼로리 소모량을 증가시킵니다. 그러나 걷는 동안 손을 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 가중치를 돌리면 어깨, 목 및 등 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
