15 분 분량으로 하루 2 회 빠른 속도로 걷는다. < >
15 분 분출로 하루 2 회 빠른 속도로 걷기는 신체 활동에서 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control) 분출물은 신체 활동 지침에서 질병 통제 센터가 제공 한 권장 사항 중 두 가지를 충족시킵니다. 활발한 걷기는 뚱뚱한 사람을 태우는 데 도움이되는 에어로빅 운동입니다. 정기적 인 운동 루틴과 체중 감량을 지원하는 건강한 식단을 함께 사용하고 이상적으로 체력 훈련을 함께하지 않는 한, 허리 둘레를 원하는만큼 빨리 줄이지는 않습니다.오늘의 비디오
펀치 업
인터벌 훈련을 통해 걷기를 최적화하고 뚱뚱한 잠재력을 높일 수 있습니다. 정기적 인 빠른 걷기 속도로 조깅의 짧은 파열 사이를 번갈아 가며하십시오. 2 분 동안 빨리 걷고 1 분 동안 가벼운 조깅을 시작하십시오. 당신이 충분히 빨리 걷고 있는지를 판단하는 한 가지 방법은 "대화 테스트"를하는 것입니다. "몇 마디 말을하고, 말을 할 수만 있다면 올바른 강도로 운동을합니다. 현재의 건강 상태에 맞는 방식으로 간격을 구성 할 수 있습니다. 스태미너가 좋아지면 15 분 시간 간격 내에서 간격의 길이를 실험하십시오.-
귀하의 필요를 충족하십시오.
영양소, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 건강한 식단으로 배꼽 지방을 잃을 의도를지지하십시오. American Council on Exercise에서 제공하는 것과 같은 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 매일 섭취해야하는 칼로리 수를 결정하십시오. 다른 요인들 사이에서 나이, 체중 및 활동 수준을 고려하여 에너지 요구 사항을 지원하기 위해 소비하는 정확한 칼로리 수를 제공 받게됩니다. 일주일에 두 번 전신 강도 훈련을 추가하여 실제로 지방을 공격하고 근육을 구축하십시오.