성인이 되었으면 해골의 키를 바꿀만한 것은 없습니다.하지만 그건 당신이 무엇을 최대화 할 수 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 당신이있어.
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요가는 육체적으로 인치를 더할 수 없지만 자세를 향상시켜 키가 크고 자신감이 높아집니다. Pose는 등 근육, 중추 및 어깨를 강화할 수있는 힘을 가지고 있으므로 자연스러운 곡선을 존중하는 방식으로 자동으로 앉고 서 있지만 앞으로 슬럼프를하거나 뒤로 물러서서 과장하지 마십시오.
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변경할 수없는 것을 받아들입니다.
신장을 늘릴 수는 없지만 나이가 들수록 자연스럽게 신장을 잃지 만. 이것은 척추에있는 척추 사이의 연골이 아래로 닳아 져서 더 얇아지고, 결과적으로 너는 조금 짧아지기 때문입니다. 골다공증은 뼈를 약화시키고 신장도 감소시킵니다. 황반 병증 (sarcopenia)이라고하는 노화의 마지막 양상은 황금기에 이르면 짧아 질 수도 있습니다. Sarcopenia는 근육량의 자연적인 손실입니다. 충분히 심각하면 전체 높이까지 견딜 수 없습니다.
-키가 커지면 운이 없어집니다. 골격을 위쪽으로 바꿀 필요가 없습니다. 뼈의 길이는 유 전적으로 결정됩니다.
그러나 평생 동안 계속되는 규칙적인 요가 연습은 골다공증과 싸우는 데 도움이되며 (워리어스와 챠 타간가와 같은 강한 포즈가 포함 된 경우) 근육량 손실을 줄입니다. 사실상, 이것은 당신이 신장을 잃지 않도록합니다.
자세 개선
자존심이 낮거나 만성적 인 문자 메시지 또는 컴퓨터를 사용하여 의자에 앉은 채로 앉아서 시간을 보내면 평소보다 짧아집니다.
요가는 허리와 어깨 뼈와 등뼈를 둘러싼 근육을 강화시켜줍니다. 이 근육이 강하면 가슴을 들어 올리고 가슴을 단단히 유지하여 자연스럽게 들어 올립니다. 코브라, 로커스트, 스파인 밸런스와 같은 포즈가 포함되어 있습니다.
코브라를하려면: 배 위에 누워서 손을 어깨 아래에 두십시오. 어깨 뼈를 짜내고 발바닥과 음모를 매트쪽으로 누르십시오. 허리를 사용하여 얼굴과 가슴을 약간의 아크로 들어 올리십시오. 여러 번 숨을 멈춰라. 당신의 손을 사용하여 당신을 밀어 넣지 마십시오; 허리에 근육에 초점.
엉덩이 굴곡 고침
엉덩이 굴곡근은 꽉 끼는 경우 자세에 부정적인 영향을 줄 수있는 또 다른 근육 군입니다.엉덩이 앞면에 위치하여 척추에 다리를 대고 있으면, 많은 구석 구석 또는 자동차에서 많은 시간을 보내는 통근자와 마찬가지로 허리 구부러짐이 빡빡 해집니다. 이 결과는 약간의 흔들림이나 골반의 앞쪽으로 기울어 져 있음을 알 수 있습니다. Warrior I와 Crescent Lunge와 같은 자세는 엉덩이 굴곡근에 대처합니다.
워리어 I을하려면: 발로 약 3 피트 정도 떨어져 서십시오. 오른쪽 발가락을 똑바로 돌리고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 약 45도 각도로 왼발을 접지하십시오. 너의 팔을 너의 귀까지 지나치고 숨 쉬어 라. 왼쪽 다리를 앞으로 반복하십시오.
좋은 자세를 경험하십시오
정기적 인 요가 연습은 키가 큰 자세가 어떤 느낌인지 알려주도록 훈련시켜줍니다. 예를 들어, 나무 나 산과 같은 포즈에 허용 된 폭락은 없습니다. Virasana, 또는 영웅의 자세에 일정한 방문은 또한 당신의 등의 자연적인 커브를 경의를 표하고 slouching를 저항한다.
Virasana를하려면: 신을 꿇고 발 뒤꿈치에 엉덩이를 올려 놓으십시오. 대퇴사 두근과 허리가 허락한다면 엉덩이를 발 뒤꿈치 사이의 바닥에 밀어 넣으십시오. 허벅지 옆에 발을 올려 놓으십시오. 무릎에 손바닥을 올려 놓고 키가 크고 숨을 쉬십시오. 포즈가 무릎 관절에 너무 강렬한 경우 무릎 굽힘 각도를 늘리려면 엉덩이 아래에 블록이나 두 개를 놓으십시오.
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