만족스럽게 크림 같고 안정적으로 채식하며 영양가가 풍부하고 유난히 다재다능하며 아보카도만큼 자연스러운 매력이있는 음식은 거의 없습니다. 토스트에 뿌리 던지, 샐러드에 던지기, 계란을 달거나 스무디에 섞어서 아보카도는식이 섬유, 칼륨, 엽산 및 비타민 C와 E의 섭취를 늘릴 수있는 간단한 방법입니다. 단 불포화 지방 함량은 열대 과일을 심장 건강에 좋고 상대적으로 칼로리가 높습니다. 그러나 아보카도가 매일 식단의 주요 부분 인 경우 총 칼로리 및 지방 섭취량을 관찰하는 것이 중요합니다.
체중 증가 기본 사항
성별, 나이, 신체 활동, 스트레스 수준 및 유전자가 모두 체중에 영향을 미치지 만, 체중이 얼마나 나가는 지에 대한 가장 큰 영향. 당신이 필요로하는 것보다 많은 칼로리를 제공하는 식단 (칼로리 불균형으로 알려진 상태)이 체중 증가를 유발하는 반면, 일반적으로 섭취하는 칼로리의 양과 몸의 균형을 맞추는 일일 식단은 시간이 지남에 따라 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 단일 식품에서 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것이 가능하지만 일반적으로 칼로리 균형 또는 불균형 상태에 있는지 여부를 결정하는 전반적인 다이어트가 있습니다.
1 일 섭취량에 영향을 미치는 칼로리 섭취량은 아보카도의 크기와 종류에 따라 다릅니다. 어둡고 질감이있는 피부를 가지고 있으며 상대적으로 작은 캘리포니아 아보카도는 부드러운 녹색 피부를 가지고 일반적으로 더 큰 플로리다 아보카도보다 온스 당 약 30 % 더 많은 칼로리를 전달합니다. 플로리다 아보카도는 더 큰 경향이 있기 때문에 전체 아보카도는 일반적으로 캘리포니아 품종보다 일일 식단에 더 많은 칼로리를 더합니다 - 평균 크기의 캘리포니아 아보카도 하나가 230 칼로리에 가깝고 평균 크기의 플로리다 아보카도는 약 365 칼로리. 이는 평균 캘리포니아 아보카도가 약 12 %를 충족하고 평균 플로리다 아보카도가 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람의 일일 칼로리 요구량 중 약 18 %를 충족한다는 것을 의미합니다.
일일 지방 권장 사항
매일 식단에 전체 아보카도를 포함 시키면 칼로리 만 고려해야합니다. 총 지방 섭취량도 마찬가지로 중요합니다. 대부분의 건강한 성인은 칼로리의 20 ~ 35 %를 지방에서 섭취해야합니다. 2 천 칼로리 다이어트의 경우 400 ~ 700 칼로리가되는이 범위는 충분한 양의 필수 영양소를 제공하고 위험 감소와 관련되기 때문에 Institute of Medicine의 권장 사항입니다. 만성 질환. 아보카도는 적당한 양의 탄수화물과 단백질을 제공하지만, 칼로리의 대부분은 주로 심장 건강한 단일 불포화 지방 형태로 지방에서 나옵니다.평균 크기의 캘리포니아 아보카도에는 총 지방이 약 21 그램 또는 거의 190 칼로리이며, 아보카도의 평균 크기는 지방이 30 그램 또는 약 275 칼로리에 불과합니다.총식이 요법
심장 건강에 좋은 지방, 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 들어있는 아보카도는 사실상 모든식이 요법에 건강에 좋습니다. 영양소가 많이 함유 된 칼로리가 균형 잡힌식이 요법에서 지방을 주로 섭취하는 경우 매일 매일 전체 아보카도를 섭취하면 체중이 증가하지 않을 것입니다. 반면에 아보카도를 치즈, 계란 또는 고기와 자주 짝을 지우거나 하루에 아보카도를 포함하기 위해 칼로리 및 기타 지방을 몇 배로 자르지 않는지 확실하게 파악하지 못하면 꾸준히 체중을 얻고 있습니다. 당신의 변화가없는 일일 식단에 365 칼로리 또는 1 플로리다 아보카도를 추가하여 1 파운드 당 3 파운드를 얻으려면 추가로 3,500 칼로리가 필요하기 때문입니다.
